-->
Inlägg
  • Vaknade sex, alldeles för tidigt för mig som lägger mig sent. Lite sliten varstans i kroppen och inget klipp. Nåja ett trevligt pass fick det bli ändå med sparring från David Ohlsson. A: Front Squat: 5×40-60-3×80-3×100-2×120-1×135-1x150F-1×140(F på tvåan)-3×130(mycket våld)-2×125 (orkade bara 2 utan bälte). Sämsta resultat sen innan SM. Antagligen för att jag brände av tre st wods igår. Kände redan när jag vaknade idag att jag var svag. Men det är OK. Inte sur alls, jag förstår att det inte går att ta PR jämt nu när vi ökar metcon. Man är helt enkelt inte helt återhämtad mellan passen....

    Idag var jag svag

    Posted on 2012-01-24 | No Comments
    Vaknade sex, alldeles för tidigt för mig som lägger mig sent. Lite sliten varstans i kroppen och inget klipp. Nåja ett trevligt pass fick det bli ändå med sparring från David Ohlsson. A: Front Squat: 5×40-60-3×80-3×100-2×120-1×135-1x150F-1×140(F på tvåan)-3×130(mycket våld)-2×125 (orkade bara 2 utan bälte). Sämsta resultat sen innan SM. Antagligen för att jag brände av tre st wods igår. Kände redan när jag vaknade idag att jag var svag. Men det är OK. Inte sur alls, jag förstår att det inte går att ta PR jämt nu när vi ökar metcon. Man är helt enkelt inte helt återhämtad mellan passen....

    Continue Reading...

  • Semesterångesten börjar göra sig rejält påmind nu. Vill uttnyttja Eleikostålet så mycket som det går innan det är försent. A: Snatch: 3x40-(1x5setx)50-1x60-70-80-85-90-95-100-105F-105F-90F-90-90F-90F-90-80-2x60 Skitnöjd att jag kunde få upp 100 utan en enda fail innan och då vi ökat flåset rejält. B: Jerk: 60-80-100-115-125-130-135PR-140F-140F-120 130 lätt, 135 tungt med efterpress, 140 omöjligt C: Istället för PP en wod med massa press/jerk. Dessutom så kunde jag inte köra löpning eller DU pga mitt vänstra underben som tom kändes i Jerkarna. OPT Construction Series #3 E1. 5-4-3-2-1 av: C&J 90kg MU 4:40, rätt kul wod. D: 21-15-9 WB 9kg Burpees 4:39, mycket värre...

    Styrka + trippelwod

    Posted on 2012-01-23 | 1 Comment
    Semesterångesten börjar göra sig rejält påmind nu. Vill uttnyttja Eleikostålet så mycket som det går innan det är försent. A: Snatch: 3x40-(1x5setx)50-1x60-70-80-85-90-95-100-105F-105F-90F-90-90F-90F-90-80-2x60 Skitnöjd att jag kunde få upp 100 utan en enda fail innan och då vi ökat flåset rejält. B: Jerk: 60-80-100-115-125-130-135PR-140F-140F-120 130 lätt, 135 tungt med efterpress, 140 omöjligt C: Istället för PP en wod med massa press/jerk. Dessutom så kunde jag inte köra löpning eller DU pga mitt vänstra underben som tom kändes i Jerkarna. OPT Construction Series #3 E1. 5-4-3-2-1 av: C&J 90kg MU 4:40, rätt kul wod. D: 21-15-9 WB 9kg Burpees 4:39, mycket värre...

    Continue Reading...

  • 400:ingar på schemat. Wilma har feber så nattens sömn var obefintlig. A: 5x400m, vila 90s 1:28, 1:29, 1:29, 1:28, 1:24 Vila 5min skitbra för ryggen började bli rejält spänd här. B: 5×6 Shuttle Run 50m, vila 90s (300m) 1:08, 1:09, 1:09, 1:08, 1:03 Riktigt flåsigt var det. Shuttle Runs flåsigare än 400, kanske tycker det är roligare så jag tar i mer? Snabbare än för två veckor sen. Ryggen fick jobba. Trigger! Orolig över mitt vänstra underben. Haft känningar till och från i flera månader nu och vågade inte trycka på i starterna just in case ifall att en hälsena...

    Inte så snabb

    Posted on 2012-01-21 | 1 Comment
    400:ingar på schemat. Wilma har feber så nattens sömn var obefintlig. A: 5x400m, vila 90s 1:28, 1:29, 1:29, 1:28, 1:24 Vila 5min skitbra för ryggen började bli rejält spänd här. B: 5×6 Shuttle Run 50m, vila 90s (300m) 1:08, 1:09, 1:09, 1:08, 1:03 Riktigt flåsigt var det. Shuttle Runs flåsigare än 400, kanske tycker det är roligare så jag tar i mer? Snabbare än för två veckor sen. Ryggen fick jobba. Trigger! Orolig över mitt vänstra underben. Haft känningar till och från i flera månader nu och vågade inte trycka på i starterna just in case ifall att en hälsena...

    Continue Reading...

  • Ett år senare “Wilma” 10 RFT 3 PC 70kg 5 Burpees 4:50 unbroken såklart men denna handlar om speed. Jävligt dryg och skön. Nu en öl

    Tribut till Wilma

    Posted on 2012-01-20 | 1 Comment
    Ett år senare “Wilma” 10 RFT 3 PC 70kg 5 Burpees 4:50 unbroken såklart men denna handlar om speed. Jävligt dryg och skön. Nu en öl

    Continue Reading...

  • Inte taxad alls av dagens pass, vilket visade sig i WOD2 så jag tror att flåset kommer nu. Styrkan verkar dock vika lite nu och det är tyvärr bara att omfamna den känslan för så kommer det sannolikt se ut nu ett tag. A: Hang Snatch + SB + OHS + Snatch 40-50-60 B: Squat Clean 3×60-2×80-2×90-2×100-1×112,5-1×122,5-1×132,5-3×120-3×120. Tokfailade andra reppen på 132,5. Kände redan från start att jag inte var stark idag. Fick frambringa stor ilska för att ta mig igenom 3×120 i två set. C: London Throwdown E3 100 DU 30 K2E + PU – 1 K2E + 1...

    Flåset kommer nu sakta men säkert

    Posted on 2012-01-20 | 1 Comment
    Inte taxad alls av dagens pass, vilket visade sig i WOD2 så jag tror att flåset kommer nu. Styrkan verkar dock vika lite nu och det är tyvärr bara att omfamna den känslan för så kommer det sannolikt se ut nu ett tag. A: Hang Snatch + SB + OHS + Snatch 40-50-60 B: Squat Clean 3×60-2×80-2×90-2×100-1×112,5-1×122,5-1×132,5-3×120-3×120. Tokfailade andra reppen på 132,5. Kände redan från start att jag inte var stark idag. Fick frambringa stor ilska för att ta mig igenom 3×120 i två set. C: London Throwdown E3 100 DU 30 K2E + PU – 1 K2E + 1...

    Continue Reading...

  • Mötte Lanner idag för lite woddande. Småsur över att jag glömt min linda på kontoret så att jag inte kunde värma upp ordentligt. Nej jag och lindan lever i symbios och klarar oss inte utan varann. Kan inte ens göra en Air Squat utan nånting som skapar utrymme bakom knät. Nåväl skulle ju ändå styrkerycka / vända bara så inte jättemycket krav på rörlighet. A: 2 Power Clean + 2 Power Snatch 40-40-60-70 B: Power Clean 80-90-100-110-2×115-3×100 C: Riktiga Ring HSPU 2-3-4 Lanner psykade mig och tyckte jag var en fjolla som inte kom upp i ringarna med raka armar...

    Vad fan har jag att vara missnöjd över?

    Posted on 2012-01-18 | No Comments
    Mötte Lanner idag för lite woddande. Småsur över att jag glömt min linda på kontoret så att jag inte kunde värma upp ordentligt. Nej jag och lindan lever i symbios och klarar oss inte utan varann. Kan inte ens göra en Air Squat utan nånting som skapar utrymme bakom knät. Nåväl skulle ju ändå styrkerycka / vända bara så inte jättemycket krav på rörlighet. A: 2 Power Clean + 2 Power Snatch 40-40-60-70 B: Power Clean 80-90-100-110-2×115-3×100 C: Riktiga Ring HSPU 2-3-4 Lanner psykade mig och tyckte jag var en fjolla som inte kom upp i ringarna med raka armar...

    Continue Reading...

  • Pass 1: Jag och Lanner hade Gorillaövningar för oss på lunchen idag. A: Back Squat Först High Bar Back Squat där vi stegrade upp till 150kg. Lanner körde en 1:a på 160 och började plocka av vikter men jag sa typ “Vänta hmmm grrr grrrr stomp stomp, smack smack” och bestämde mig för att testa en 5:a på mitt ganska färska 1RM och det gick ju bra Sedan 5x145 (tungt) och tog av bältet för en 5:a på 135 som var lätt, vilket jag är glad över. B:  3 x [ 3 x [clean 70+ 1/1 fr.utfall]], vila när Lanner...

    Chimpanser spöar Gorillor

    Posted on 2012-01-17 | 1 Comment
    Pass 1: Jag och Lanner hade Gorillaövningar för oss på lunchen idag. A: Back Squat Först High Bar Back Squat där vi stegrade upp till 150kg. Lanner körde en 1:a på 160 och började plocka av vikter men jag sa typ “Vänta hmmm grrr grrrr stomp stomp, smack smack” och bestämde mig för att testa en 5:a på mitt ganska färska 1RM och det gick ju bra Sedan 5x145 (tungt) och tog av bältet för en 5:a på 135 som var lätt, vilket jag är glad över. B:  3 x [ 3 x [clean 70+ 1/1 fr.utfall]], vila när Lanner...

    Continue Reading...