Ett starkt sinne kräver en stark kropp

Körde Linda på CFN idag. Hade tänkt att köra henne unbroken men fick ge upp det tänket redan under andra varvet Squat Cleans. Men för helvete, jag ser att jag gjorde PR! 20:42 är ju PR med 15 sek. Skönt hon var så elak så elak idag. Under varv 5 tänkte jag på riktigt ge upp och la upp ett inre försvarstal men till slut lyckades jag skaka av mig dessa avhoppartankar.

Satte 100 i Squat Clean & Jerk. Missade 2 st på 105kg. Jag är för framtung i frontböjen. Måste träna Hang Squat. Gick ned på 100 igen och körde 2 st till. 100 är så lätt i vändningen men inte att sittvända.

Fredag:

• Nancy 12:54 inomhus, missade PR med några sek men kan inte räkna denna då det inte alls är samma sak logistikmässigt eller prestandamässigt som att spring utomhus.
• Massa Burpees 61 st i intervaller.

Lördag:

• Tonya:  10:26 PR med över en minut.
• Massa DU 3-400 st.

Skum titel men reflekterar en stor del av mitt liv de senaste dagarna, vilka jag spenderat bland bumpers på CFN.

Öppnar med att notera att jag gjorde PR i DT i lördags. 8:13

Måndag:

Snatch practice

Nate: 16 varv +1 MU

Unbroken DU 116st

Tisdag

Paul: 25:08

OHS & Jerk practice

Burpeeintervaller: 5 x 10 Burpees snabbaste tiden 18s.

Thrusterintervaller: 5 x 5 Thrusters snabbaste tiden 8s.

Onsdag

Josh: 6:09

Jerk: lite lätt upp till 100kg

OHS: 95kg

MU: 6

Ring dips: 20

Körde “JT” nu hemma 8:13. Har gjort egna “ringar” av ett par järnrör och snörena gled hela tiden ned så jag fick justera upp ena röret varje bryt. Kostade tid. Hade räknat med sub 8 men men jag är ju slut i triceps iaf. Som vanligt hspu som var värst. Gjorde en sjukt dåligt beräknad andra omgång där jag fick göra en etta som sista rep = ineffektivt och kostar tid – säkert ~ 10s. Nöjd men missnöjd.

Följde upp med ett lätt bål & hamstring/glute-pass

• L-Sit: 33sekPR
• Ball exchange 22 rep
• Bicycle 24 rep
• Hamstring pull
• Hip lift
• Star plank
• Ball in & out
• Hamstring pull
• Hip lift
• Star plank

Sedan:

• AMRAP super set hspu + liggande fällkniv med käpp 13 + 25
• AMRAP super set ring dips + liggande fällkniv med käpp 15 + 18
• AMRAP super set hspu + liggande fällkniv med käpp 20 + 17

I tisdags:

Snatch: 50-60-65-70-65
Pull: 2×65 (test)
Jerk: 50-70-80-75-70

Pga strul med logistik fick jag vilköra lite rodd…

5 x 30/30 intervaller @ ca 1:33-1:36. 923m.

Wod: 4:23

Post WOD Tabata Burpees 50 reps:

10-9-9-8-7-7 = sex rundor dvs 170s.

Onsdags:

• 30cm hspu
• marklyft 3x3x170 + stegring upp till 140
• clean 2-2-2-2-2 @ 75

wod: 5varv +6 SC

post wod (superset av: stiff deadlift, hspu, ttb):
100kgx6, 11, 9
100kgx6, 12, 12
55kgx11, 13, 9

Jag, MJ och David körde ihop idag.

3×3 @ 88% back squat dvs 132,5kg. Satte alla men gud va tungt det var!

Sen 1RM HSPU: Bara 26 cm, missade på 30cm. Vänstern är för svag pga. MJ och David klarade 37cm, fy fan va bra.

WOD:en 20 min AMRAP av:

• 7 x 85kg BS
• 10 x 20kg Overhead right arm walking lunge
• 7 x Burpees
• 10 x 20kg Overhead left arm walking lunge

Gick skitdåligt, slog i taket med hanteln tex så jag tappade sugen men skrapade ihop 8 varv och 2 Back squat.

Hann inte med Post WOD så jag får skoja till det ikväll.

Det har varit några tuffa metcon-dagar och det är ju inte precis så att vi inte plussar på med annat skoj. Känns lite i kroppen men imorrn kör vi igen. Foam Rollern gjorde dock underverk idag. Körde 3 ggr

Summering av några pass då jag inte hinner med att skriva då jag även driver MKs programmering.

Tisdag:

Komplex 40-50-60, lite strul med balansen men ”lätt”.

8:14 på woden och vila 5-10 min sen 4:14 på gårdagens main site wod. Riktigt kul wod, bör prövas!

Hittade i varv 3 wod2 en snabbare ground to overhead teknik som funkar på lätta vikter typ 40kg. Vanligt frivändningsgrepp men snatcha istället för c&j. Går mycket fortare.

Onsdag:

82,5PR i pressen och lyckades få till pistols till slut.

6:24 på wodden, riktigt nöjd.

Torsdag: Vila men körde nedan eftersom man måste leva som man lär suck. 45 min tog det.

• Foam roller
  • Vader
  • Baksida lår
  • Framsida lår
  • Hela rumpan
  • Ryggen
• Movement Prep (Einars)
• Lätt core
  • L-Sit – Nån ringde mitt i tidtagningen så klockan stannade men över 30s…
  • Strikta fällknivar
  • Reverse crunches
  • Bicycles
  • Underarmsrullningar på boll
• Rejäl Stretch
  • Split
  • Spagat
  • Quad & Iliopsoas
  • Vader
  • Iliopsoas
  • Hamstrings
  • Vader
  • Split
  • Spagat
  • Ljumskar

Vi värmde idag upp med lite rodd & rörlighet samt tunga Thrusters, klev av på 100kg och slutade med en på 3×80.

Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen.

Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om Magnus vilar för mycket trots (pga ?) Hitler som skriker på honom. Han fick en bra tid 3:54 tror jag.

Jag & Jonas up next. Det var duell från först reppen till sista. Jag i mål på 3:38 (tangering av PR) och Jonas på 3:41. Jag gjorde alla Thrusters obrutna men galet många bryt på pullups, min akilleshäl. Efter nån minut så var jag vid god vigör igen och kunde prata som folk, vilket ger en hint om att formen är god.

Vi avslutade med en “lätt” bålrutin som substitut för den 7min bål-AMRAP som stod i programmet pga logistikproblem.

3:38… Det är väl själva fan att jag ska tangera PR, i princip statistiskt omöjligt. Jag tar med mig:

• Bra uthållighet på Thrusters
• Öka farten i Thrusters, du klarar det och kommer inte dö (även om pulsklockan säger motsatsen).
• Träna mer uthållighet på PU, kanske intervallträna PU ?
• Hade ingen boll under stjärten, jämfört med förra gången. Går snabbare i vändningen med nåt att “studsa” på.
• Hade inget rack, det hade jag också förra gången. 1-2 s per gång man plockar stången samt mindre rörelse.

Imorrn blir det Regional-wod3. Gött att se hur man hanterar den

Tänkte klättra lite rep när Emma sov idag och siktade på 10 klätttringar x 4m (har aldrig klättrat). Efter 6 varv så såg jag att jag höll på att slita sönder mina löparskor så jag sprang in och bytte till mina innedojor. Tyvärr var de så glatta så det gick inte alls att få fäste iaf inte med min teknik som säkert är usel. Greppet stekt så armklättring var bara att glömma (3 försök till ca 3m). Nåja, rejäl pump i armarna och ont i fingerlederna tyder på träning iaf. Precis detta jag behöver. För ca 30s sedan försökte jag stänga en CoC level 1 med vänster hand. 1-2mm ifrån att stänga WTF! När ska jag greja detta ? Nåja det blir närmre och närmre.

Fortsatte med “teknikträningen” men i en AMRAP 10min av:

• 5 hspu
• 10 pistols vartannat höger, vänster ben.

Gjorde 11 varv, grymt skönt då jag gjorde min första höger pistolero igår. Satte på mig mitt Robocop-knäskydd och lyftardojorna. Det var det som gjorde biffen, att jag inte tänkt på det tidigare ? Nu ska här tränas. Mary had a little boy… Eric watch out here comes the wolf

Jag kommer ta ofrivillig vila fyra dar (OMG hur ska det gå?) så därför fräste jag på lite idag på passet så att de flesta muskelgrupperna fick både en & två omgångar.

Värmde först upp exemplariskt med 250m rodd @ 1:45 -> Movement Prep -> Prehab -> Rodd 500m @ 1:45 fart -> Rodd 3x200m @ 1:30 fart. Sedan så körde jag massor av Thrusters, Cleans & Snatch på 20 & 40kg. Avslutade med några Mini Fran 9-6-3 för att förbereda kroppen riktigt på pulshöjning.

Lassade på stången och började således med Isabel. 6-4-5-4-4-4-3 = 2:30 min. Pulsen aldrig över 170 (dåligt antar jag) men fick i princip pressa upp Snatcharna i slutet och då blir pulsen lägre.

Träning på lite pistols. Lurar på om jag inte satte min första höger pistolero idag. Gränsfall med boxen under (30cm box under). Räknar inte den.

Sedan 2 x 5 Snatchgrip deadlift 120kg med 3 x Muscle Up emellan (förevisade Mathias B).

Roy up next. Marklyften snabbt & ledigt, tre varv obrutna Box Jumps sedan 10-15 per bryt. Pullups som vanligt värst men iaf inte sämre än 4:or. Första setet varje varv ca 7-10 reps. (15 första).

Andades 8 andetag under varje bryt. Ibland onödigt långt ibland sjukt kort paus. Puls 167-174 hela vägen efter/under de första BJ. Tid: 15:30 (missade att stanna klockan men vet att det var 15:ish då jag sa tiden högt och tror det var 15:12 men som kompromiss med mig själv 15:30, dvs mitt i minuten).

Jag och Jonas Flank körde idag ett härligt pass som startade på MB. Första ombytet krävde lyftarskor och en rejäl uppvärmning med rodd och rörlighetsövningar.

Teknik Hang Squat Clean. Massor av treor på 60kg där vi fokuserade på att öppna höften, shrugga och gå upp på tå innan dyket.

Hang Clean 90, 100, 102.5F

Avslutade med en Hang Squat Clean 90kg.

Sedan 10 x 90cm boxhopp 5-10s paus emellan.

Sedan åkte löparskorna på och vi vandrade till Tisken för en 5km runda. Var nervös över hur ryggen skulle hantera detta men det gick bra! Så j-vla skönt! Noterade 13:12 på 3km och 21:30 på 5km. Helt ok med tanke på hur min löpshistorik har sett ut. Mitt årsmål på 3km sub 12 är inte alls onåbart då min puls låg runt 170 vid 3km markeringen. Vurpade hårt vid 4km och pulsen stack iväg men jag repade mig och tog mig i mål.

Jonas var som vanligt en trevlig reskamrat som jagade mig. Efter löpningen så sa Jonas att “nu vill jag hoppa Double Unders”. Jag var väl lite tveksam men sa väl OK till det. Dock så tog jag mig an Annie istället för Tabata DU.

Hoppade alla reps unbroken och utförde även alla situps unbroken. Då blir tiden automatiskt bra. 5.02. PR med 47s

Det sjuka var att jag inte upplevde nån speciellt pulshöjning. Har flyt nu, vi får se hur länge det håller i sig.

Nu tillbaka till arbetet dvs klippa gräs.

Körde MKs måndagspass med den eminente sparringpartnern Jonas “Overhead Anyhow” Flank

Bänkpress: 5×100, 5×120, 3×130, 1×140(fail på tvåan), 1x150F, 1x145F – Var helt stekt. Har ju bara tagit 140 en gång tidigare i livet så jag är mkt nöjd.

Bulgarian Split Squat 5 x (40,45,50)

Angie: 13:46minPR

3 x AMRAP 10kg viktade dips 2min paus: 12, 14, 10

Jag har i två artiklar på CrossFit Falun nämnt hur man bör värma upp och hur man bör stretcha för att bli en bättre atlet. Jag var i behov av ett corepass så jag utökade det lite i afton.

• Först Movement Prep och Prehab, klockade mig 8 min.
• Corepasset ca 20min
  • L-Sit 30s (PR)
  • Ball Exchange
  • Bicycle
  • Windmill
  • Plankan på boll
  • TGU
  • Cork Screw
  • Reverse Crunches
• Sedan lite AssTraining
  • Hamstrings pull på boll, först med två sedan ett ben för högre effekt.
  • Hip lift på boll med två & sedan ett ben för högre effekt.
  • Stjärnan
• Till sist hela detta stretchprogram

Snabb recap av de senaste dagarna.

Fredag: Körde Mks fredagspass. 5×125 som bäst & 10:14 på WOD1 & 5 varv på WOD2

Lördag: Körde Mks lördagspass. 105 som bäst på C&J (112,5 i Clean men miss på Jerken) & ca 24:30 på WOD:en

Nu Angie imorrn, spännande då det var 6 månader sedan

Fy helvete, ska aldrig mer dricka. Nu fick jag det sagt, får väl äta upp det typ imorrn. Hur kan man utsätta sig för nåt liknande frivilligt. Nåja det är ju tur att det är kul under den tid som man faktiskt dricker.

Nåväl undrar vad som hände med gårdagens träning, försvinner resultatet pga drickande eller gör det inget ? Skit i det nu, glad att det är vilodag idag iaf.

Marklyftet: Missade 210, 190 sista godkända lyftet. 10×100, 8×120, 3×175. Marklyft är ganska tråkigt har jag kommit underfund med. Benböj är roligare.

Pressarna: 5×60, 3×70, 1×82.5F, 1×80. Nåja tangering av PR.

WOD:en 11.nånting. Var helt omotiverad, varför vet jag inte. Tror man kan göra den på typ 7min.

500m full fart till Systemet 2min. 500m full fart tillbaka med 10 öl på axeln i besvärlig påse, 3-4min.

Sedan in och avsluta, plötsligt motiverad.

WOD2: 9:30

Händerna är slitna som f-n

Inte bra för motivationen att vara själv med en Easy-Line-tant och försöka lyfta 1RM. Varje gång jag skulle lyfta så blev jag antingen förbannad eller fnissig. Resulterade i 2 misslyckade lyft på 77,5kg. Sen kom Rickard Lanner ned och då tog jag i lite mer och satte den. Se vad psyket spelar roll.

Snatch: 40, 60, 70, 77.5F, 77.5F, 3×60, 1×60, 1×77,5PR

5 x 30-60-90 BoxJump no probs, mindre än 30s vila.

WOD1: Det jävligaste på länge, subbade rodden mot 35kg SDHP pga administrativa skäl.

• Snatch: 9, 8, 8, 8, 9. Gött inte varje dag man snatchar 42 rep på 55kg.
• SDHP: 19, 17, 15, 10, 16, mest trist bättre med roddmaskin.
• DU: 57, 41, 55, 46, 50. ca 40 obrutna i varje set.

WOD2: Det jävligaste jag gjort sen WOD1

9:43, Burpees snabbare och snabbare, löpning långsammare för varje varv. 16, 14, 13km/h

Jag och Jonas möttes på DIF idag då det krävs betong och tung musik för att möta Heavy Fran.

Vi “värmde upp” med lite lätta Frontböj & Thrusters (5×50-5×60-3×70-1x80kg). Sen gick vi in på de riktigt tunga Frontböjarna. Först en femma på 100kg som var riktigt groteskt tung idag. Jag hoppade över treorna och gick in på ettorna. 110, 115PR, 121kgPR. Jonas satte 116kgPR men enligt honom själv alldeles för dåligt. Sedan körde vi Thrusters. 95 sedan 100kg PR för mig. Jonas slutade på 105kg PR.

Sedan så gick vi mest runt och hade ångest innan WODen men till slut sansade vi oss och körde igång. Jonas klar på 8:20 och jag på 8:35PR. En kapning för mig med nästan 4 minuter, det tar sig. Det som gick snabbare än senast tror jag var pullupsen. Jag kan fortfarande inte göra fler än 2-3 rep åt gången men jag körde aldrig in i väggen och vilade ca 10s varje bryt, vilket gjorde att jag hela tiden grötade mig framåt mot målet. Thrusters var en barnlek i sammanhanget idag. Misstänker att när man börjar närma sig 6 minuter så kommer jag få äta upp det påståendet.

3PB på en dag dvs PB i alla övningar som jag utförde. Nöjdflin har erhållits

Missade gårdagens pass och körde istället ett bålpass.

Idag så hade jag dock tid för en längre WOD. Hade inga som helst förväntningar på lördagspasset då det på papperet såg lite trist ut. Så fel jag hade! Bänkpresskluster i ettor var ju skoj ju! Hade visserligen bara 115 på stången men har ju inte pressat på ett par månader igen nu och ingen passning så det kändes bra.

Sen själva WODen var ju som gjord för att förbättra en av mina sämsta sidor: Uthållighet i Triceps. Genom att bryta av varje varv med ett konditionsmoment så skakade man ju av sig lite syra och kunde gå på det igen. Gjorde 8 & 2/3 varv. Alla DU obrutna & alla HSPU utom ett varv då jag tappade balansen. 48 Ring dips var precis vad jag behövde

Började med lite FrontSquat ca 5-6 set upp till en etta på 112,5kgPR. Bröt och gick in på OHS. Började på 60 och reppade 6-7 st, kändes oerhört lätt och trevligt. La på 80, enkelt men så hände nåt när jag skulle ta ned den. Böjer på Parkettgolv med stålvikter så man kan inte släppa stången som folk utan måste krångla ned den. Missade 85 då jag blev lite psykad av omständigheterna.

Nåväl en bitchslap och över till wod 1.

3 varv på tid av:
10pu
15 pp @ 50kg
3:51min
Pu obrutna, pp obrutet första varvet sen ca 5-8 per bryt.

Wod2:
3varv på tid av:
10burpees
15 bj 60 cm

3:03, hade bra flow rätt igenom.

Viktade pullups
22kg x 5
12kg x 8
Strikta 10
Death by pu: 10 varv sen sprack handen upp igen. Bara att packa ihop.

Bra pump i armarna iaf.

Cykling hem, bra stigning cittcyklade alla backar. Fett med syra. Nu en kall öl

Har precis hämtat ut mina fina lyftarskor Satan vad det ska böjas!

Dagens pass:

Körde en utomhuswod i Björkhagen med Eric & Jessie.

5 varv av:
10 Frivändningar
Hopp upp & ner på stubbar, 30, 50, 70, 110cm
Hopp mellan 8 ribbor ”military trench”
10 jerk
Hopp mellan 8 ribbor ”military trench”
10 Dips
Balansbräda 7-8m.

9:57, bra flås.

Sen nu när jag kom hem ikväll så körde jag ett core-pass bestående av.

• Situps med käpp.
• Underarmsrotationer på boll
• Bicycle-situps
• Planka på boll
• Reverse Crunches
• Enbenshöftlyft på boll
• Enbenshamstring pulls på boll
• Sidohöftlyft
• Backextensions på boll
• Reverse backextensions på boll
• Ballslam vänster/höger

Har jag glömt nåt?

Tänkte att det vore roligt att ta nåt av Eric Ericsons PR då han envisas med att knäcka mina gamla usla PR. Jag har ju typ kört hela kroppen tre varv på två dar så egentligen fanns det inget pass att köra. Trots att jag körde pullups så valde jag Jackie då det var 10månader sen jag körde henne och ett halvår sen jag rodde 1000m. Under rodden hade jag en lugn fin puls på max 169 men sen började den sticka när det blev lätta Thrusters. De sista 4 minutrarna var jag aldrig under 175 i puls. Sluttiden blev 7:23min, PR med 50s = gött mos.

Lunch CFN.

Jerk: 1×70, 1×80, 1×100, 1x115F, 1x115F, 1x115PR!

Metcon:

7 varv på tid av:

• 3st 70kg Jerk
• 6st PU
• 9st Box Jump 60cm

6:12min.

Sen så provade jag lite frivändningar, varför vet jag inte då jag var ganska trött.

1×80, 1×90, 1×100, 1x115F, 1×112.5PR, 1x115F

Fett nice helt enkelt att sätta PR i frivändning trots en metcon i ryggen!

Inspirerad av Erik Eliasson på CFN så blandade jag vitkål, grillad kyckling utan skinn & avokado samt hällde rejält med ekologisk olivolja över. Toppade sen med en öl för maximal balans.

Körde två sköna pass idag. Det första var benböj där jag gjorde ett försök på 1RM a’ 152.5kg men hade inte riktigt psyket idag, kom upp 5-7 cm ur hålet men ryggen kollapsade och jag fick välta skiten. Serien såg ut såhär : 5×120, 3×130, 1×140, 1×152.5F, 1×140. Sedan så körde jag WOD:en

4 varv av:

400m rood & 400m löpning. 3:13, 3:12, 3:12, 2:59. De har en dryg backe på CFN som man måste börja i så löpningen blev absolut inte snabb. Ca 1:50 som bäst.

Pass2:

Körde CFN:s dagliga pass dvs marklyft & Diane. Jag ska ju maxa på onsdag så jag stannade på 180kg med ett halvhjärtat försök på 210 som jag missade. Varför jag försökte vete fan men så blev det.

4:47 på Diane. Helt OK men borde ligga på 4:30. Jag bröt marklyften en gång under 15 varvet och vilade nog för mycket på HSPU.

Avslutade med lite bål, hamstring & g.mediusträning.

Värmde upp med Movement Prep och rejält med stretching av säte, iliopsoas, vader osv.

Satte Nancy idag på 12:48min, rekord med 32s. Ryggen brände men jag klarade att genomföra utan att gå en enda gång och pulsen låg på ca 170-175 hela de sista 400m, vilket är ett gott betyg dvs kroppen försöker ju faktiskt maxa ur sig. Siktade på att alla löpningar skulle vara under 2min och den sämsta var på ca 1:50 och bästa på ca 1:25. Man vill ju inte köra slut på sig helt men inte löka heller. För att komma ned under 12:30 så gäller två saker.

1. Löpa lite fortare. Sämsta varvet 1:40. Snitta 1:30 kanske. 1:30 * 5 = 7:30min, låter bra. 5min på OHS dvs 1min per varv. Klart görbart.

2. Plocka upp stången snabbare direkt efter löpningen. 10s försvinner snabbt till ingen nytta alls.

Alla OHS var obrutna eller snarare, jag plockade aldrig ned stången utan vilade med den på raka armar.

Efter passet så körde jag:

1×5 Bulgarian split Squat 42,5kg

1×5 enbens marklyft 42,5kg

10 x Lunge cluster dvs 30 rep. 1 framåt, 1 90 grader åt sidan, 1 180 grader rakt bakåt.

Började med ett 20-30min core-pass hemma på boll. Tror som sagt att hemligheten ligger i att få bålen & arslet att jobba lite mer. Jobbar också på att stretcha allting runt mittsektionen av kroppen.

Löpte sen 3km på en tid som skulle få Carl Lewis avundsjuk: 16min! Hohohihi va dåligt, helt galet men jag kan inte springa fortare. Ok då om det verkligen gällde kanske jag skulle kunna komma under 15… Ingen puls alls, bara en CP-rygg som sitter på ett par ben som vill gå fortare. Bara att fortsätta nöta till slut så kanske min kropp anpassar sig till att den måste kunna löpa.

Sen så körde jag main-site’s ganska tråkiga WOD. 12:04 min. Mycket behaglig fart. Skulle behövt nån som piskade mig lite.

Sen så brände jag av 3 varv av:

• 30 DU
• 30 Mountain Climbers

2:24

Bröt DU en gång och Mountain Climbers en gång. Det var onödigt man ska INTE bryta om man inte absolut behöver. Få in det i huvudet din jävla latmask.

Var med Jonas på MB nu under lunchen och körde MK’s tisdagspass. Vi började med frontböj 3-2-1-2-3. Körde en fin och lätt 1:a på 110. Finns _mycket_ mer men det sparade jag till en annan dag. Har tidigare tagit 110 men det var oerhört tungt då, inte alls som nu.

Sedan på själva WOD:en så körde jag och Jonas back to back och vi grejade 20.5 varv, vilket känns som mycket bra när eliten grejade 23 varv.

Jag och Jonas möttes på DIF idag och började med att skyffla ut grejer till momenten som bara det gjorde en varm.

Sedan så kickade vi igång. Jag först ut.  Mellantid på 1.1km på 4:29, föga snabbt. Overhead carry gick bra med två nedsättningar.

Farmers walk gick också bra. Burpees som vanligt jobbigast. Sluttid 14:30. Jonas 13:50 och snabbare på löpningen!

Sedan värmde vi ned med en kort och intensiv wod. 5-4-3-2-1 av: 80kg power clean och 2x24kg kb thrusters.

Där var jag något snabbare.

Tänkte ta de grislugnt idag men fick en viss lust att testa om min rygg håller för löpning. Började med 3/1 intervaller eftersom jag tänkte att ryggen då får vila ganska mycket så att syran inte “hinner” på den. Ack nej, redan i andra intervallet så gav sig ryggen till känna som väntat. Fortsatte dock i ca 4km till och på tillbakavägen så körde jag Tabataintervaller i ca 2.5km. Det sjuka var att jag hade högre eller iaf samma snitthastighet på 20/10 som 3/1. Jag fick mycket högre puls också så de sista 2.5km var nog effektivare aerob träning än de första 5. Åtminstone bättre pannben som sämst.

• Min kropp gillar Tabata
• Mitt huvud gillar Tabata
• Min rygg hatar 5-7 min arbete i rad utan paus

Slutsats: Kör Tabata eller liknande för aerob träning eller byt till cykel/simning/boxning/hopprep, detta är ju löjligt.