Haha Polarn och ja var ner på gymmet och lyfte lite skrot i ett brutalt tempo. Efter en stund så gnäller han över att han mår dåligt. – Jaha vad åt du till lunch då ? -Pannkakor.
Pannkakor är byggarmat de 
Archive for September, 2008
Kom nyss hem från gymet efter ett “Max effort upper body” pass. Det blev bänkpress, chins, låg rodd, scarecrows, flies och avslutning med en magrutin.
Det slog mig att senaste bänkpasset nog var mitt bästa nånsin. Jag har ju tidigare endast maxat 115 och nu tryckte jag en trea. Får se vart detta bär.
En polare pajade ryggen igår när vi körde lite knäböj. Man måste träna upp bålen innan man ger sig i tag med att lyfta tunga vikter verkar det som. Själv gjorde jag en lätt 6:a på 110 så benen verkar också bli bättre och bättre. Kan nu köra på ca 60 i utfall utan att knät värker, vilket är en bra signal. Det enda som är negativt i allt detta är att jag noterade en vikt på 91 i morse, vilket är min maxvikt sen 10 år…. Hmmm
Var nere och körde ett rent boxningspass på Fighter centre vid slussen idag. Passet var ganska kort, endast 60 minuter men det var mycket bra tempo och bra övningar. Det gav mersmak då jag behöver vässa upp min boxning rejält.
För övrigt har jag hoppat på Joe De Francos Westside for skinny bastards III. Mycket tuffa träningspass för hard gainers som inte bara vill lägga på sig “trött” massa utan vill kunna springa snabbare, hoppa högre och slå hårdare. Han tränar i huvudsak amerikanska fotbollsspelare och de är ju som bekant beroende av massa och explosivitet.
Idag var det alltså “Max Effort Upper Body” som gällde.’
Jag valde ut:
Bänkpress: 1×3x115kg
Chins: 13,8
Rodd supersets: 3 set 70,50,35kg ca 8 reps
Scarecrow supersets: 3 set 15,10,7.5 ca 12 reps
Z-Curl: 2×8x40kg
Barbell Shrugs: 1×20x50kg
Jag misstolkade passet lite och gjorde alltså 6 supersets där varje superset innehåll 3 set dvs 18 set på rodd och scarecrow… lite overkill. Fan Christoffer såg ut som han skulle avlida.