Jajamän 135 i bänk mina vänner! Dessutom gick det ganska lätt, vilket inger hopp och förtröstan för framtiden.
Archive for November, 2008
Eftersom denna vecka har varit späckad av strikta övningar så tänkte jag variera med ett crossfitpass som per definition är ostrikt.
Passet bestod av 3 varv av följande övningar
- 10 Power snatch 40kg
- 10 Barbell Thrusters 40kg
- 10 Sumo deadlift high pull 40kg
- 400m löpning 19km/h
Power snatch
Barbell thrusters
Sumo deadlift high pull
Och såhär kan man se ut efter att ha tränat detta pass 
Shit pommes frites. Löpbandet hoppade jämfota idag när jag med massiva löpsteg försökte bestiga ett berg i bandform.
Jag vände på förra söndagens löppass och körde de rappare intervallerna först (20km/h) följt av de med lutning. Det var en mycket värre kombo av nån anledningoch jag toppade på 183 i puls.
Eftersom jag hade 10% kvar av min energi så tänkte jag att det nog vore smart att bränna av den på 400m skubb. Haha right, kom 250m på 21km/h sen så låste sig vänster lår och mitt ansikte såg ut som en tvättsvamp i några minuter. Avslutade med monsterstretch och lite bålstabilitet. Jag fick ner huvudet i marken för första gången på nåt år i stretchen. Kul för en fet bastard som man är.
En annan highlight denna vecka var att jag för första gången fick upp 130 i bänk! Detta var mitt mål innan jul så nu får jag väl sikta på 140kg.
Denna vecka var en av de där bra veckorna då träningen bara flöt på. Fem pass skrapade jag ihop och avslutade idag med ett ganska tufft konditionspass. Först åtta intervaller med 18% lutning a 10km/h sen paus tills jag kom ned till 120 i puls (90sek tog det, buh dåligt) och påt igen. Denna gång 0% lutning men i 19km/h istället. Jag missade 4:e intervallet då jag var tvungen att rätta till mitt knäskydd, som straff fick jag göra två extra intervaller och när jag ändå var i farten så straffade jag mig med två till Masochist som man är så blev det 12 sköna intervaller andra omgången.
Avlutade med situps, plankan och lite sneda bålövningar. Ja just det jag körde lite axlar också! Dock bara vissa specifika övningar då jag inte får ta ut mig innan imorrn, då skall det bänkas igen, får se om jag får upp 130 nu. Mitt rekord ligger på en 2:a på 125 så det tar sig.