Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for January, 2009
-
G.I Jane
Posted on 2009-01-29 | 1 CommentJag och Peter på jobbet gjorde utförde G.I Jane idag. Jag kvalade in på 18 minuter och Peter på 19. Det är lätt ett av de tre värsta fyspassen jag gjort nånsin. Helvete vilken puls, vilken mjölksyra helt sjukt. Jag har rosslat hela dan efter det. Jag ska rekommendera denna som fystest för landslaget helt klart. -
Träning under veckan
Posted on 2009-01-17 | No CommentsMåndagen började med det värsta passet jag någonsin varit med om. Crossfit Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av marklyft(130kg), bänkpress(90kg) och frivändningar (67.5kg). Jag klarade av passet på 53 minuter och lyfte följdaktligen 15.5 ton på 53 minuter eller 290 kg/min Jag spöade min polares tid på 57 minuter och han är inte lite vältränad inte. Dock tyckte han att jag körde kärringvarianten med marklyft istället för knäböj. Senare samma dag tränade jag två kickboxningspass, först ett reguljärt pass som avslutades med sparring och sen hakade jag på nästa pass som bestod av ca 10 ronder sparring. Denna dag var nog något i... -
Tejpa stortån
Posted on 2009-01-11 | No CommentsYoutube är bra, denna metod gillar jag, enkel och det går inte åt så mycket tejp som andra metoder. Part1 Part2 -
Wrappa dina händer
Posted on 2009-01-11 | No CommentsTro det eller ej men jag har problem med att fatta hur man ska linda sina händer och hur man använder drageremmarna på ett bra sätt. Jag lindar såklart mina händer men det är lite si sådär med kvalitén. Dragremmar ska jag börja använda när mina underarmar inte pallar trycket i ryggövningar. Thaiwrapping Dragremmar -
Stortån är trasig
Posted on 2009-01-11 | No CommentsJag har i 8 år haft problem med min stortå, ända sen jag höll på att vrida av den mot en matta under sparring. Pga att jag tror att det har utvecklars artros har jag nu gått och röntgat mig, får höra svaret under nästa vecka. Enligt idrottskadeguiden ska man tejpa stortån och sätta in en stel sula. Ska nog prova det faktiskt. Effekten av detta är att jag inte kan: Göra utfall med vä ben bak Smärtar lite grann varje steg jag tar Inte kan göra vä pushkick eller sidekick. Vä roundhouse riskerar att göra jävligt ont om jag... -
Ryggbiff
Posted on 2009-01-11 | No CommentsDagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka. Vikt: 92kg. Mat: Frukost: as usual. Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka. Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar. Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g) Kvällsis... -
Crossfit extreme
Posted on 2009-01-11 | No Comments10 januari 2009: Väger 92.4kg, grrrrr. 4 set bänkpress: 60/10,90/8,110/5, 115/3 Frivändningar + militärpress på 50kg ökande med 1 rep per minut. Klarade 8 minuter och 5 reps i 9:e minuten. Upp till 5 reps klarade jag av på mindre än 15 sekunder men sen började det bli jobbigare. Dips enligt samma princip: 5,7,9,11,13 och breakade på 15 med 10 reps. Körde 8 set 2 minuter aktiv/1 minut vila på Bas Ruttens Thai boxing workout. Utförde 20 reps situps i minutvilan i ovanstående övningar. Mat: Frukost: Som vanligt. Mellis: 2 bananer, 1 äpple. Mellis efter träning: 1 bar, 3 ägg,... -
Jan 9 – 2009
Posted on 2009-01-10 | No CommentsVäger 91.5kg Mat: Samma frukost som vanligt. Ingen mellis. Sen lunch, thaimat: fläsk med ris, lämnade mycket ris men gissar på 1000kcal ändå. Proteinshake 1 dl pulver med vatten. Thaimat på kvällen: Kyckling med kosmjölk ca 800kcal + 1 st 10g 70% mörkchokladkaka. -
Träning jan 8 – 2009
Posted on 2009-01-10 | No CommentsVäger 91.5kg. Lunchpasset: 100 chins 100 pushups 100 knäböj 100 situps 23 min 20 sek. Kommer nån ihåg vad detta crossfitpass heter ? Angie Mat: I princip samma som dan innan (boring I know). -
Träning jan 7 – 2009
Posted on 2009-01-10 | No CommentsLunchpasset: Benpress 5 långsamma excentriska set. Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set. Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set. Mat: Frukost: 60g basmüsli 1.5dl 3% yoghurt 10g russinl Mellanmål 40g basmüsli 1dl 1.5% fil 10g russin Lunchlåda: Kyckling med basilikatagliatelle Mellanmål: 2 bananer, 1 äpple Kvällssmål 3 grova frallor, 2 ägg och tillhörande smör och kaviar. -
Fran som den ska utföras
Posted on 2009-01-06 | 2 CommentsJa där ligger man i lä minst sagt, skulle väl ta 10 minuter för mig… måste öva på kipping annars har man ingen chans. Ska nog testa mig senare i veckan på denna övning. -
Dagens krubb
Posted on 2009-01-06 | No CommentsFrukost: 40g basmüsli 1dl 3% yoghurt 10g russin ca 250kcal Mellanmål: 2 bananer typ 150g st 1 äpple ca 100g ca 340kcal Mellanmål igen: 60g basmüsli 1.5dl 0.5% fil 10g russin ca 350kcal Middag: Kyckling med basilikatagliatelle ca 800 kcal 800+350+340+250=1740 => Fan va lite skärpning! Ps. Använder http://www.shapelink.com för att räkna ut kosten. Ds. -
1kg vätska
Posted on 2009-01-06 | No CommentsJapp då var man 1kg lättare, beror nog endast på att det var första dagen av 14 då jag inte drack pilsner Tur att jag tränade varannan dag under jul säger jag annars vet man nog inte hur det hade stått till nu. Tänkte ta mig till under 85 innan den 1:a maj dvs ca 7.5 kg kvar. 0.5 kg i veckan verkar lagom, även om jag kommer rasa snabbare nu i början. Måste hålla kvar styrkan så gott det går, målet är att vara 85 kg tung och stark till skillnad från alla tokbantningar inför tävling som man sysslat... -
Dagens mat
Posted on 2009-01-05 | No CommentsFrukost: 200g 3% Fil 80g Basmusli 10g russin Lunch: 700g Wokad lax med ris 1 skopa proteinpulver Mellis: 150g 3% Fil 60g Basmusli 10g russin Efter träning: 100g makrill 1 Wasa sport ca 15g ca 10g 60% smör ca 50 g jordnötter Kvällsmat 2 ägg 2 Wasa sport ca 30g 20g 60% bregott 20g Kaviar Allt som allt ca 2500 kcal. Beräknat på 25 kcal/kg så ska jag äta 2350 kcal under en dag dvs med denna takt kommer jag öka i vikt. -
Tabata routine
Posted on 2009-01-05 | No CommentsEftersom min kondis är riktigt nedkörd efter all julmat, pils och fokus på styrketräning så tyckte jag det var dags att ta tag i saken med tabataintervaller. Routine. Front Squat 30kg – Gud vilken mjölksyra detta ger Rowing sprints – Ja vad ska man säga, rodd, drygt som satan. Jump rope – Enklaste rutinen. Burpees – Värst av allt, breakdown efter 5 och gick över till sprint på stället varvat med skuggboxning. Ja det är tydligt att jag behöver träna kondis, kanske dags att ta på sig handskarna igen… -
Viktnedgång
Posted on 2009-01-05 | No CommentsDags att trimma magen lite, shit svårt att tro att jag vägde under 80kg i april. Dagens mått: Midja: 93.5 V. Lår: 61 H. Lår: 61 Bröst: 103 V. arm: 39.5 H. arm: 40 <– Det enda som är kul Vikt: 93.5kg