Jag och Peter på jobbet gjorde utförde G.I Jane idag. Jag kvalade in på 18 minuter och Peter på 19.
Det är lätt ett av de tre värsta fyspassen jag gjort nånsin. Helvete vilken puls, vilken mjölksyra helt sjukt. Jag har rosslat hela dan efter det. Jag ska rekommendera denna som fystest för landslaget helt klart.
Måndagen började med det värsta passet jag någonsin varit med om.
Crossfit Linda:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av marklyft(130kg), bänkpress(90kg) och frivändningar (67.5kg). Jag klarade av passet på 53 minuter och lyfte följdaktligen 15.5 ton på 53 minuter eller 290 kg/min 
Jag spöade min polares tid på 57 minuter och han är inte lite vältränad inte. Dock tyckte han att jag körde kärringvarianten med marklyft istället för knäböj.
Senare samma dag tränade jag två kickboxningspass, först ett reguljärt pass som avslutades med sparring och sen hakade jag på nästa pass som bestod av ca 10 ronder sparring. Denna dag var nog något i värsta laget då jag sen inte tränade förrän på torsdagen pga att jag var helt slutkörd.
Torsdagen blev ett enkelt bröstpass med fokus på bänkpress, militärpress och dips. Få repetitioner och explosivt var dagens tema.
Idag ska jag köra ett ryggpass tänkte jag mig med konditionsinslag efteråt. Imorrn blir det nog bara kondition.
Youtube är bra, denna metod gillar jag, enkel och det går inte åt så mycket tejp som andra metoder.
Part1
Part2
Tro det eller ej men jag har problem med att fatta hur man ska linda sina händer och hur man använder drageremmarna på ett bra sätt. Jag lindar såklart mina händer men det är lite si sådär med kvalitén. Dragremmar ska jag börja använda när mina underarmar inte pallar trycket i ryggövningar.
Thaiwrapping
Dragremmar
Jag har i 8 år haft problem med min stortå, ända sen jag höll på att vrida av den mot en matta under sparring. Pga att jag tror att det har utvecklars artros har jag nu gått och röntgat mig, får höra svaret under nästa vecka.
Enligt idrottskadeguiden ska man tejpa stortån och sätta in en stel sula. Ska nog prova det faktiskt.
Effekten av detta är att jag inte kan:
Dagens ryggträning, bakfull och svag.
Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka.
Vikt: 92kg.
Mat:
Frukost: as usual.
Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka.
Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar.
Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g)
Kvällsis (på spisen nu): 3ägg, smör, kaviar, knäckemackor.
Hmm jag borde äta nåt mer, långt kvar av kvällen.
10 januari 2009:
Väger 92.4kg, grrrrr.
Mat:
Frukost: Som vanligt.
Mellis: 2 bananer, 1 äpple.
Mellis efter träning: 1 bar, 3 ägg, 3 waza sport + smör+kaviar.
Middag: 4 öl, 3 glas rödvin, carpaccio till förrätt, gösfilé med potatispuré till huvudrätt.
Sen tryckte man säkert mellan 100-200 g jordnötter.
Shit denna dag blev inte bra int…matmässigt alltså
Väger 91.5kg
Mat:
Samma frukost som vanligt.
Ingen mellis.
Sen lunch, thaimat: fläsk med ris, lämnade mycket ris men gissar på 1000kcal ändå.
Proteinshake 1 dl pulver med vatten.
Thaimat på kvällen: Kyckling med kosmjölk ca 800kcal + 1 st 10g 70% mörkchokladkaka.
Väger 91.5kg.
Lunchpasset:
23 min 20 sek. Kommer nån ihåg vad detta crossfitpass heter ? Angie
Mat:
I princip samma som dan innan (boring I know).
Lunchpasset:
Benpress 5 långsamma excentriska set.
Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set.
Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set.
Mat:
Frukost:
Mellanmål
Lunchlåda:
Mellanmål:
2 bananer, 1 äpple
Kvällssmål
3 grova frallor, 2 ägg och tillhörande smör och kaviar.
Ja där ligger man i lä minst sagt, skulle väl ta 10 minuter för mig… måste öva på kipping annars har man ingen chans. Ska nog testa mig senare i veckan på denna övning.
Frukost:
Mellanmål:
Mellanmål igen:
Middag:
800+350+340+250=1740 => Fan va lite skärpning!
Ps. Använder http://www.shapelink.com för att räkna ut kosten. Ds.
Japp då var man 1kg lättare, beror nog endast på att det var första dagen av 14 då jag inte drack pilsner
Tur att jag tränade varannan dag under jul säger jag annars vet man nog inte hur det hade stått till nu.
Tänkte ta mig till under 85 innan den 1:a maj dvs ca 7.5 kg kvar. 0.5 kg i veckan verkar lagom, även om jag kommer rasa snabbare nu i början. Måste hålla kvar styrkan så gott det går, målet är att vara 85 kg tung och stark till skillnad från alla tokbantningar inför tävling som man sysslat med genom åren.
Hur ska jag åstadkomma detta då?
Tänkte äta enligt GI-metoden då den funkat tidigare för mig. Har tre böcker i ämnet, två rena kokböcker och en som handlar mer om näringslära. Ska skaffa mig ‘den perfekta matlådan’ också då den mesta maten jag äter kommer i matlådeform. Får dra ned på att gå ut och äta under luncherna samt lägga in 1-2 kampsportspass i veckan.
Träningen ska alltså se ut ungefär såhär
2-3 konditionspass där minst 1 pass ska vara av kampsportsnatur
2-3 styrkepass där ett skall vara av crossfittyp.
Jag räknade nyss ut på viktvakten.se att jag har ett kaloribehov på 3446 kcal om dagen. Det låter högt så jag safe’ar med 3200 kcal. Se beräkningen
Man måste räkna om detta i takt med att man går ned i vikt då behovet självklart sjunker.
Frukost:
Lunch:
Mellis:
Efter träning:
Kvällsmat
Allt som allt ca 2500 kcal.
Beräknat på 25 kcal/kg så ska jag äta 2350 kcal under en dag dvs med denna takt kommer jag öka i vikt.
Eftersom min kondis är riktigt nedkörd efter all julmat, pils och fokus på styrketräning så tyckte jag det var dags att ta tag i saken med tabataintervaller.
Routine.
Ja det är tydligt att jag behöver träna kondis, kanske dags att ta på sig handskarna igen…
Dags att trimma magen lite, shit svårt att tro att jag vägde under 80kg i april.
Dagens mått:
Midja: 93.5
V. Lår: 61
H. Lår: 61
Bröst: 103
V. arm: 39.5
H. arm: 40 <– Det enda som är kul
Vikt: 93.5kg