Ett starkt sinne kräver en stark kropp

Frukost:

• 200g 3% Fil
• 80g Basmusli
• 10g russin

Lunch:

• 700g Wokad lax med ris
• 1 skopa proteinpulver

Mellis:

• 150g 3% Fil
• 60g Basmusli
• 10g russin

Efter träning:

• 100g makrill
• 1 Wasa sport ca 15g
• ca 10g 60% smör
• ca 50 g jordnötter

Kvällsmat

• 2 ägg
• 2 Wasa sport ca 30g
• 20g 60% bregott
• 20g Kaviar

Allt som allt ca 2500 kcal.

Beräknat på 25 kcal/kg så ska jag äta 2350 kcal under en dag dvs med denna takt kommer jag öka i vikt.

Eftersom min kondis är riktigt nedkörd efter all julmat, pils och fokus på styrketräning så tyckte jag det var dags att ta tag i saken med tabataintervaller.

Routine.

• Front Squat 30kg – Gud vilken mjölksyra detta ger
• Rowing sprints – Ja vad ska man säga, rodd, drygt som satan.
• Jump rope – Enklaste rutinen.
• Burpees – Värst av allt, breakdown efter 5 och gick över till sprint på stället varvat med skuggboxning.

Ja det är tydligt att jag behöver träna kondis, kanske dags att ta på sig handskarna igen…

Dags att trimma magen lite, shit svårt att tro att jag vägde under 80kg i april.

Dagens mått:

Midja: 93.5
V. Lår: 61
H. Lår: 61
Bröst: 103
V. arm: 39.5
H. arm: 40 <– Det enda som är kul
Vikt: 93.5kg