Youtube är bra, denna metod gillar jag, enkel och det går inte åt så mycket tejp som andra metoder.
Part1
Part2
Archive for January 11th, 2009
Tro det eller ej men jag har problem med att fatta hur man ska linda sina händer och hur man använder drageremmarna på ett bra sätt. Jag lindar såklart mina händer men det är lite si sådär med kvalitén. Dragremmar ska jag börja använda när mina underarmar inte pallar trycket i ryggövningar.
Thaiwrapping
Dragremmar
Jag har i 8 år haft problem med min stortå, ända sen jag höll på att vrida av den mot en matta under sparring. Pga att jag tror att det har utvecklars artros har jag nu gått och röntgat mig, får höra svaret under nästa vecka.
Enligt idrottskadeguiden ska man tejpa stortån och sätta in en stel sula. Ska nog prova det faktiskt.
Effekten av detta är att jag inte kan:
- Göra utfall med vä ben bak
- Smärtar lite grann varje steg jag tar
- Inte kan göra vä pushkick eller sidekick.
- Vä roundhouse riskerar att göra jävligt ont om jag träffar lite snett.
Dagens ryggträning, bakfull och svag.
- Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag!
- Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6
- Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3
- Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7
Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka.
Vikt: 92kg.
Mat:
Frukost: as usual.
Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka.
Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar.
Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g)
Kvällsis (på spisen nu): 3ägg, smör, kaviar, knäckemackor.
Hmm jag borde äta nåt mer, långt kvar av kvällen.
10 januari 2009:
Väger 92.4kg, grrrrr.
- 4 set bänkpress: 60/10,90/8,110/5, 115/3
- Frivändningar + militärpress på 50kg ökande med 1 rep per minut. Klarade 8 minuter och 5 reps i 9:e minuten. Upp till 5 reps klarade jag av på mindre än 15 sekunder men sen började det bli jobbigare.
- Dips enligt samma princip: 5,7,9,11,13 och breakade på 15 med 10 reps.
- Körde 8 set 2 minuter aktiv/1 minut vila på Bas Ruttens Thai boxing workout.
- Utförde 20 reps situps i minutvilan i ovanstående övningar.
Mat:
Frukost: Som vanligt.
Mellis: 2 bananer, 1 äpple.
Mellis efter träning: 1 bar, 3 ägg, 3 waza sport + smör+kaviar.
Middag: 4 öl, 3 glas rödvin, carpaccio till förrätt, gösfilé med potatispuré till huvudrätt.
Sen tryckte man säkert mellan 100-200 g jordnötter.
Shit denna dag blev inte bra int…matmässigt alltså