92.2 kg vägde jag in på i morse, det betyder att jag misslyckats med mitt viktmål kapitalt. Fuck jag är sämst, fetare än för en månad sen, hur fan gick det till ? 88.5 i onsdags…
Nåväl, bärsen är såklart den avgörande orsaken, bara att lägga i en växel till nu. 2.5 pass idag får räcka som start på veckan.
Bänkpressarpass bakfull gick sådär må jag säga.
Bänkpress: 4×115, 3×120, 7×110, 2×120 – Svagt fetto
Pushpress: 6×70,8×60 – Helt ok
Chins: 15st strikta – Också helt ok
Dips: 20, 12 – medel
Chins med roddhandtag: 10st, skönt!
Rodd; 12x75kg, 12x70kg – Svagis
Pass2 (halvt pass)
Prommis 1 timme
Fyspass/allroundpass
7x3min ronder Bas Rutten.
Mage:
Hängande benuppdrag till huvud (typ spark i tak) 10 st
Samma fast rakt ut med benen
Avslut med samma fast bara knälyft
Benfällningar liggande på bänk
Situps med ben på bänk
Bicepscurls, smala, breda med hantel och stång samt Z-curl stång.
Flies med hantlar, baksida axlar alltså.
Cable-cross bakåt nedåt, baksida axlar.