Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar
20090816
Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min.
3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten.
Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst.
20090817
Uppv. Poor Bob 6 min.
8 st Tabata av:
Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt)
Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4
Burpees kommer ej ihåg…
Armhävningar: 80 armhävningar tror jag ca 10 per intervall
20090819
21-15-9 av Squat Clean Press med 20kg KettleBell + Chins
Tiden blev 6:12 min vilket är en förbättring med 20 sek