Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for December 29th, 2009
-
Bra uppvärmningsrutiner
Posted on 2009-12-29 | No CommentsDessa uppvärmningsrutiner blandar jag och kombinerar så gott som varje pass. 1. MAQ Olympisk uppvärmning: 2. Burgener warmup: 3. Crossfit warmup: 4. Scorpion warmup: 5. Iron cross warmup: Om du har fler tips på bra uppvärmningsrutiner så kom gärna med dem! -
MAQ Olympic Warmup
Posted on 2009-12-29 | No CommentsHar kört en rutin sen i somras som Eric E visade mig på Polisen CF. Den kallas Olympisk uppvärmning a’la MAQ. Den ser ut som följer: 5 varv av Stretch raka ben Djup fin marklyftposition med svank Övergång till OHS, jag har lagt in en liten ryckträningssnutt här då det är passande Djup fin marklyftposition med svank Stretch raka ben Bakåt stretch över huvudet Något mer föklarande film: -
Burgener Warm-Up – Skill transfer
Posted on 2009-12-29 | No CommentsJag har kört Burgener Warmup ett tag som steg2 efter normal uppvärming med tex löpning. Den är bra på minst två sätt. Du blir varm i de stora muskelgrupperna. Du tränar OL-teknik som en del av en rutin, vilket gör det enklare för hjärnan att programmera in rätt känsla så att du slipper tänka så mycket när du sen ska göra samma sak med tyngre vikter. En film som beskriver denna uppvärmning. Du tar dig från enkla shrugs steg för steg till en fullständig Hang Snatch med kanske en 20kg stång. Obs! Försök att använda Hook Grip om möjligt. -
Måndagsklubben rockar vidare
Posted on 2009-12-29 | No CommentsEfter två ganska tuffa dar laddade Jonas upp med ett fostrande pass denna måndag. Jag var på plats i god tid och rodde mina 2009m på 7:43min, vilket får anses OK med tanke på att jag aldrig rott längre än 1000m. Man måste snitta under 2min/500m annars… Sen började passet, Jonas meddelade att eftersom ingen hade kört uppvärmningsrodden (utom jag då) så fick det bli 6 varv istället för tänkta 4. Ett varv såg ut såhär: 18m 2x40kg DB Farmers walk 18m 20kg viktskiva ovan huvudet utfallssteg 9st 60kg Hang Power Cleans 9st Pseudo Plance Pushups 9st Burpees Min tid...