Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie bänkpress benböj Burpees Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition lårkaka löpning Linda Lynne Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for February, 2010
-
Girls gone wild
Posted on 2010-02-28 | No CommentsJag & MJ körde veckans Khalipa Challenge. MJ började & jag följde upp. MJ: 9:14min, MH: 7:13min. Jag hade placerat mig runt 16:e plats & MJ på 31:a plats. Det verkar som om det blir tightare & tightare i toppen. Nuf said här är några videos. & Här var vinnaren: http://vimeo.com/9729311 Ganska stor skillnad kan man ju säga och det är ju inte bara att han har ett hopprep i världsklass som avgjorde precis -
Strid på kniven i CF Football Total
Posted on 2010-02-26 | No CommentsJag & Jernberg möttes i en CF Football Total på MB i Falun. Jag var ganska nervös innan då jag vet att Magnus är stark som en oxe. Vi öppnade med frivändningar. MJ: 80, 90PR, 100F,90,PR 100PR, 110F MH: 100,105,110PR Yes, ledning med 10kg! Benböj: MJ: 120,135PR,145PR MH: 120,135,145PR Oförändrad ställning men vi borde båda satsat på 150 Bänkpress: MJ: 140,150,155F MH: 130, 150F,140 Ställningen var nu lika med bara marklyften kvar! Marklyft: MJ: 170,190,200F MH: 180, 200PR, 210F Jävligt nära på 210 i marken men nära skjuter ingen… Yes! Jag tog monstret med 10kg! Summan blev således 580 för... -
Ökning med 10kg i bänkpress utan att träna bänkpress
Posted on 2010-02-23 | 2 CommentsVi körde CF Nordics pass idag jag & Jernberg. Malin körde ett eget pass. 5 varv av: 200m rood 10st 90cm boxjump Jernberg: 8:40 nånting Jag: 7:50 nånting. Sen så körde vi 3x5 i bänkpress och lite till Jernberg: 5x120,5x130, 3x140, 1x150,1x145 Jag: 5x110, 5x125(5RM PR), 4x130(3RM tangering), 1x140(PR), 1x145(PR) Malin: 4x5x40kg = riktigt bra med tanke på att det var 3:e gången hon körde bänkpress. Således så satte jag både 1 & 5RM PR, vilket fan ska vara omöjligt under samma pass. Ingen normal person som kör 1RM gör både 5&3RM innan Nöjdflin hela vägen hem från gymet. -
PR i HSPU
Posted on 2010-02-22 | No CommentsKörde ett litet myspass här hemma ikväll. Började med lite bålträning följt av lite glutepump (posteriour chain träning). Stretchade en massa och sen kände jag mig mogen för en maxning av HSPU mot källardörren. Jag kastar mig mot dörren men problemet är att fanskapet inte var stängd så jag gjorde alltså en stilren volt med raka ben rätt in i källaren. Låg där inne och funderade på vad som just hände och småskrattade lite. Stängde dörren resolut, borstade av mig dammet och tänkte nu jävlar! Reppade första 15 snabbt och sen började viljan kicka in i takt med syran, 26... -
Krigare
Posted on 2010-02-22 | 4 CommentsIdag krigade jag, mys & jernberg på MB. Vi värmde upp med 5x2x60kg ryck & 5x2x80kg clean&jerk. Den ende av oss som börjar få tekniken att sitta är jernberg. Både jag & Jonas har en bit kvar. Sedan så attackerade vi Helen för fåbin lite löpning i spelet. Magnus sprang lugnt och öste obrutet på kb & pu. Jonas körde jämnbra på alla moment, kan dock trycka igenom några långa steg till på löpningen. Jag löpte ganska bra, 18,18.5,18.5 men klappade igenom på pu där jag bröt i fyra delar sista setet och två på kb varv 2&3. Tog dock... -
Posteriour Chain
Posted on 2010-02-22 | No CommentsHar läst en del om Posteriour Chain och det verkar ju onekligen som man missat en del genom åren. Tänk om man visste detta när man var landslagsman. Tänk om man visste att kroppen satt ihop Förbannade isoleringsövningar man kört. Nåväl nu är det slut med det. En illustrativ artikel som hjälper dig att träna upp stjärtmusklerna. Läs mer om Posteriour Chain -
Bra serie om stretching
Posted on 2010-02-22 | No CommentsFinns 8 avsnitt men jag väljer ut 4-7 pga att de är mina problemområden. Hamstrings Posteriour Chain Har gjort denna utan gummiband men tror nog att man kan få mycket bättre effekt med gummiband Glutes Inget nytt under solen men en variant på piriformis stretch och varianter är bra att ha Hip Flexors -- Iliopsoas -
Veckans Khalipa Challenge
Posted on 2010-02-20 | No CommentsDet är kul att se att fler och fler börjar höra talas om MK. Idag var det två nykomlingar som ville ställa upp på veckans Khalipa Challenge. Först ut var jag själv. Lade mig på en en bekväm fart mellan 1:38-1:45 första 500. Hade ganska jämnt tempo genom alla 5 varven och bröt i 3:or & 2:or. Kondisen satte ett visst stopp märkte jag men framförallt tekniken. Jag använder inte marklyftet alls utan lyfter till midjehöjd, vänder och gör ett hängryck. Detta för att jag har OK teknik i hängryck men inte ryck. Man borde pressa sig lite hårdare så... -
Man kanske ska bli magsjuk oftare ?
Posted on 2010-02-19 | No CommentsHade tänkt köra ett OPT-pass idag men det blev bara ren styrka istället dock ganska många moment. Först lite uppvärmning i rodden och sen ner i EL-salen för teknikträning. 3-4 varv 20reps DU Typ 3×5 på 45-50-55 av OHS Ryck 1RM, 55, 60, 65, 70Fail sen avslutning med hängryck på 70 som satt WTF! När de andra körde ett ganska jobbigt konditionspass så körde jag Frontböj: 5×60, 3×80, 1×90, 1×100, 1x110PR. Hängde på dem igen i maxning i KV i bänkpress. Dunkade in 26st (PR). Sedan maxade vi i antal GHD-situps. Gjorde 60st men kunde lätt fortsatt ett tag till... -
Provocerade hspu
Posted on 2010-02-18 | No CommentsEric skickade att han har gjort 23 hspu, tål jag inte så trots sjukdomens svaghet slängde jag mig mot källardörren och reppade 21st innan jag tappade balansen. Förbannat! nåja 21st på lite blåbärssoppa är ok ändå men retande att snubbla på målsnöret med reps kvar i kroppen. -
24 set senare
Posted on 2010-02-16 | No CommentsKörde dagens OPT på lunchen idag. Inget lämpligt lunchpass för övrigt då det tog en bra bit över 2timmar. PushJerk’sen körde jag på 65-72,5kg, PushPressen 60-70kg & Pressen på 60kg. WPU på 20kg sen 18kg. Gjorde inte 15rep på CTB utan ca 12-13 per gång och PU 15-18. Det var ganska tufft mentalt att ta sig igenom ett sånt långt pass. -
40 st intervaller senare
Posted on 2010-02-15 | No CommentsIdag hade jag lovat Tobias Kvicker att köra intervaller och så fick det bli. Värmde upp några minuter på 12km/h, stretchade vader (som jag fortfarande har kramp i) & sätet. Började med 10st 40/20 intervaller på 16km/h. Pulsen efter första intervallet var 150 och efter sista 166 och ca 160 rakt igenom. Tog 90sek att komma ned till 110 i puls. Följde upp med 20/10 intervaller på 19km/h. Puls: 160->176. Tog 80sek till 110 i puls. Tredje vände jag förhållandet och vilade mer än jag löpte 10/20 och ökade farten till 22km/h. 144->164 i puls. 150sek till 110 i puls.... -
Big dawg challenge & två PR
Posted on 2010-02-15 | No CommentsKörde månadens big dawg challenge idag med Max. Fick till 11 set bänk, 7set utfallsteg, 6set rygglyft & 3set DU. Du körde jag istället så många rep som det var möjligt på 4min. Blev 150 men gjorde tre set med fler än 20rep så de räknas ju. Första 60 gick under 40s sen kom vadkrampen. Helt sjukt vilken träning det var för biceps & vader. Satte 36 obrutna = PR. Har kramp fortfarande. Avslutade med att dunka in 8st bar-mu. Ska försöka löpa lite intervaller ikväll, får se hur det går. -
Lite larviga intervaller
Posted on 2010-02-14 | No CommentsUnder Emmas sovpass idag så vandrade jag ut till Bob och tänkte köra lite intervallträning på honom. Hade programmerat in 20st 70/20 intervaller. Började boxa & sparka men det ville sig inte riktigt. Pulsen gick inte upp till önskad nivå. Hamnade runt 145, vilket är alldeles för lågt för att ge nån kondis. Svettig och trött som fan men inget flås. Ok slängde in lite Kettlebellsvingar och Ryck på 35kg, då började det hända grejer. Sen när pulsen kommit upp i ca 160+ så kunde jag iaf hålla den där med dubbelsparkar på Bob. Efter 15intervaller så kom Hanna in... -
OC Throwdown, bålträning & PR i DoubleUnders
Posted on 2010-02-12 | No CommentsJag och Magnus J tog oss an wod3 från OC Throwdown. Den var en rejäl pulshöjare kan man säga. Jernberg gjorde 130 reps & jag 142. Tror vi båda kunde ta i ännu mer. Hade ju normal puls efter 2min MJ gick & duschade men jag fortsatte med lite toes to bar (3×10) då jag är usel på dem. Idag gick det lätt av nån anledning. Sen 2×15 per sida i GHD sid-situps vet inte vad jag ska kalla dem men de är alltså 90 grader vridna kontra raka situps = sidlyft. Gick sen på 30 GHD situps när jag... -
JT & Eric special
Posted on 2010-02-10 | No CommentsGjorde PR i JT idag 10:37min, Eric 10:11. Mycket bra kört av oss båda. Sen körde vi en specialare. 5-4-3-2-1 av 60kg squat clean Burpees Ca 130m löpning (fast distans) Eric: 5:47, jag 5:10. En vinst, en förlust & ett PR=bra dag -
Rodd & guess what… PR!
Posted on 2010-02-09 | No CommentsVar jävligt sugen på ytterligare ett pass idag då jag känner att veckan inte räcker till. Hade dock tänkt mig nåt lätt, sure. Öppnade mycket mjukt med 20min stretching och letade sen reda på en roddmaskin. 500m på 1:28. Mycket nöjd med prestationen. Har nog 1-2s till i mig om taktiken sitter. Rodde på ca 1:23s/500m fart de första 250m och tog således slut fort men orkade ligga runt 1:30 i mål. Gick sen in på bar-mu och körde tre set där. Tänkte köra ett set max men då jag fastnade på rep 4 så var jag tvungen att straffa... -
Dagens CFF + 1PR
Posted on 2010-02-09 | No CommentsFörst 8×2 snatch på 55kg sen 1×65 hang snatch och avslutning med 1×70 PR. Jag gör mycket vackrare/korrektare ryck med häng än från golv och det är därför det blir PR så fort jag kör med häng. Sen 12,15,15 i strikt PU och avslutning med en monsterwod. 5varv på tid av: 7st 140kg marklyft 21 DU Min tid 6:53min. Tror att det tog ungefär lika lång tid att hoppa som lyfta. Måste köra lättare med korrekt teknik. Pajar snart ryggen. -
Två pass idag, två PR, tangering & metconmästare
Posted on 2010-02-08 | No CommentsInte så pjåkig dag faktiskt. Började med att köra 21-15-9 av 40kg thrusters & 32kg KBS på lunchen då jag hörde av Eric att de gjort den övningen på SATS dagarna i helgen och att han kom 2:a. Jag utförde detta på 4:40 och om jag då varit med och tävlat så hade jag vunnit Körde sen maxning i PU men underarmarna var trötta efter KBS så det blev bara 30st. Till sist en liten maxning i frivändning. Missade 102,5 pga usel teknik men satte sen 100 med fokus på teknik. Jag böjer ryggen något helt vansinnigt… Pass2 Snabb uppvärmning... -
Khalipa cum get some!
Posted on 2010-02-06 | No CommentsKörde veckans Khalipa Challenge och det var nog ett av de jävligare/härligare passen under 10min som jag kört hittills. Först rodd 250m sen 21-15-9 av: 50kg Thrusters (52) 24kg KBS sist rodd 250m Min tid 8:24min, otroliga 500msec före Mr Flank. Gjorde en riktigt bra sista rodd men kunde kört bättre på de andra momenten. -
Optimum Performance hela veckan lång
Posted on 2010-02-05 | No CommentsOnsdag I onsdags körde jag tisdagens “Marchers” från OPT Körde obrutet på 52,5 i Thrusters och rodde ca 550-565m varje varv. Sedan så körde jag obrutet på 60 i frontböj och skippade ca 200 varje varv. Avslutade med 21-15-9 av PU & Burpees på 5:05. Tog det lugnt, kunde ha piskat det med en minut men jag var färdig mentalt. Fredag Idag så körde jag torsdagens “Marchers” från OPT Det var helt klart PU som var värst. Tog sån stryk i underarmarna så jag var tvungen i fjärde setet att bryta i 6:or och sista setet 5:or. DU gick OK... -
Detta är ju larvigt! 2PR till
Posted on 2010-02-02 | No CommentsÖppnade passet med 7 st bar mu. Vilade nån minut och jobbade sen upp till 5RM marklyft på 170kg. Således 2 st PR. Sen körde jag dagens OPT pass. Summan under 5 varv av de reps/meter som åstadkoms under 20s. Vila 40s mellan seten. 60kg bänkpress20,16,15,18,15 60kg hängvändningar: 12,12,13,13,13 60cm boxjump: 11,12,12,13,13 Rodd: 100(fick inte i skorna), 115,118,117,118. Ska summera detta vid tillfälle men jag tror det är ganska bra. -
Mr Clean
Posted on 2010-02-01 | No CommentsStrax efter nio denna afton så sprattlade jag ned till gymet för andra gången idag. Tänkte träna lite DoubleUnders och bål och då passar det ju bra att stämma av formen med Annie. Jag moddade mitt rep med tejp på mitten med tanken att det skulle bli tyngre & snabbare. Det var fel och blev katastrof. Gjorde situpsen snabbare än DU = usch. Iofs 50 situps på 50s så farten är ju god där. Kom in på 8min, vilket är OK med tanke på hur dåligt hoppningen gick. Måste byta rep, Jernbergs rep var tungt och snabbt = I like... -
2 PR till, träningen leker
Posted on 2010-02-01 | No CommentsVi värmde upp med en Grace idag och jag var tredje man ut. Efter 10reps så hade det gått mindre än 30sek. Kämpade därifrån med femmor som jag vilade ca 15s emellan. Slutade på 2:11min och kontentan var att jag borde vilat mindre. Klar känning på sub2min. Vi fortsatte med dagens CFF pass som bestod av 5varv av 3hang snatch, 3snatch pull och 3hang snatch igen. Vila emellan seten. Körde på 50,50,45,45,45. Hade lite kraft kvar så jag testade en maxning i OHS. Satte med marginal 72,5kg. Finns mer kvar att hämta där, lite bättre teknik och lite starkare bål....