Idag hade jag lovat Tobias Kvicker att köra intervaller och så fick det bli.
Värmde upp några minuter på 12km/h, stretchade vader (som jag fortfarande har kramp i) & sätet.
Började med 10st 40/20 intervaller på 16km/h. Pulsen efter första intervallet var 150 och efter sista 166 och ca 160 rakt igenom. Tog 90sek att komma ned till 110 i puls.
Följde upp med 20/10 intervaller på 19km/h. Puls: 160->176. Tog 80sek till 110 i puls.
Tredje vände jag förhållandet och vilade mer än jag löpte 10/20 och ökade farten till 22km/h. 144->164 i puls. 150sek till 110 i puls.
Och sista tio intervallerna 10/50 ökade till 25km/h. Pulsen var aldrig en issue här. runt 150 hela tiden efter de 10 aktiva sekunderna och ca 135 under vilan. Gick raskt ned i puls efter. 80sek->110
Värmde ned med 500m _mycket_ långsam rodd.
Fortsatte med lite teknikträning på ryck på endat 30kg men med fokus på god teknik i vändningen och djup i böjen. 3×3. Notera att det inte handlade om nån som helst styrkeövning.
Körde sen 3×3 på 60kg i frivändning, samma här fokus på andra rycket, vändningen och böjen.
Avslut med 3×10 strikta KTE.