Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for September, 2010
-
Aktiv vila
Posted on 2010-09-30 | No CommentsJag kan inte riktigt med att vila 100% då jag känner att det finns för mycket smådetaljer att jobba på. Tex bålen som jag på sistone slarvat med igen. Även löpningen har lidit som vanligt till förmån för rodd. När Emma & Hanna badade så snörade jag därför på mig dojorna och joggade lätt i 2,5km. Ryggkänning efter 800m men klarade hela turen. Förbannat, bara att börja jobba mer med bålen. Måste vara det igen. Kom hem, gjorde välling och när Emma drack den så körde jag några coreövningar. Korkskruven Enhandsplanka med fötterna på bänk, växla armarna Bicycles Reverse Crunches... -
Fakked up Bear Complex
Posted on 2010-09-29 | 1 CommentIdag så var det dags för event 4 från Fit As Fu*k Challenge Kände mig sjukt sliten och trött innan passet. Lite för lite sömn, för lite mat och 14:e passet på mindre än 2 veckor med en vilodag börjar nog kännas. Satte på mig en huvtröja då jag vet att denna övning skrapar nacken. 60-90 lätt som en plätt. 100 funkade bra och frontböjen var det som var svårast. På 105:an så satte jag cleanen men missade frontböjen. Surt, jag måste bara måste bli bätre på frontböj. Sjukt svettig pga huvtröjan. Körde raskt vidare och antog Erics utmaning: AMRAP... -
Avslappningsövningar
Posted on 2010-09-28 | No CommentsVille inte förstöra morgondagens Björnövning med att köra en metcon ikväll så jag passade på att köra lite skills och core. Öppnade med Snatch On the Minute höjde 5kg varje minut. 40,45, 50,55,60,65,70F,70 och så avslutade jag med ett lyft på 60 för att återfå känslan. Övergripande uppfattning var att jag var snabb men tappade balansen framåt dvs stången åker för långt ut. Säkert lilla rumpan som spökar eller för tidigt hopp eller liknande. Sedan så körde jag 30 st Pistols vartannat ben. Check det funkade, filmade mina högerpistols och de är på gränsen inte godkända men duger. Jobbade med... -
Oväntad utkomst
Posted on 2010-09-28 | No CommentsKörde Fit As Fu*k event 3 idag med David som åskådare. Började med 90kg OHS, ganska lätt muskulärt. Tydligen tveksamt djup enligt D. Missade 100, bra djup men axlarna orkade inte då jag stod alldeles för länge med stången på raka armar. Clean: 105 = papper, 110 = papper, 117,5 oerhört ovackert lyft men också det ganska lätt i sammanhanget. Sist till förvåningen. La på 130 i bänk som safety lift. Missade! Satte 120 lätt. La på 130 igen, hade 20s på mig och lite väl mycket flås. Missade även den. Förväntningarna låg på: 90-100 i OHS, gissade på 95... -
Fit as Fu*k week har börjat
Posted on 2010-09-27 | 3 CommentsPass 1 under lunchen: För att få in i kroppen att den inte behöver streta emot i front squat. Gungande Frontböj (ned, halvt upp, ned, upp): 20-40-60-80-100-100-100 Samma on every minute FS: 100-100-100 För att få lite känsla och teknikgenomgång: 40-60-80 x 1 varv Bear Complex. Teknikraffinering Split Jerk: 80-80-80 Rack Jerk: 80-80-80 Filmade allt idag och justerade. Rack jerksen blev helt OK till slut efter att ha varit riktigt wobbliga under Bear Complex. I Split Jerken är fortfarande bakre foten lite instabil, litar inte på den så jag lägger lite för mycket tyngd på främre. Pass 2 ikväll: Finalwodden... -
Löpa sig lite
Posted on 2010-09-26 | No CommentsTräningen: Så fort Emma sov så stack jag ut och löpte. Skulle ta 20 min toklugn runda yeah right. Blev visserligen inte långt men ganska drygt. 3km intervallträning. 40-50m full sprint, 40-50m jogg x 20. Sen 10 x 100m högt tempo, 100m jogg. Pulsen stack iväg rätt friskt men känner mig snabb. Maten: Frukost: Yoghurt, linfrö, blåbär. Lunch: Äggröra, 1,5 paket bacon, vitkål. Mellanmål: 1,5dl grädde,1,5dl mjöl, avokado Middag: Vitkål +Kyckling röd curry i kokosmjölk. Nu efter träningen en st Avokado. Bedtime. -
Ett årsmål till klart
Posted on 2010-09-25 | No CommentsVikt: 87kg, 2kg to go. Träningen: Vi var 6 st som skulle ut och springa idag men vädret för jävligt så vi backade till slut. Fick bli ett trevligt pass på källkraften istället. CF 300: 11:25PR! dessutom på en 65cm box, där verkligen varje rep kostade. Gjorde 30 Ring Dips efteråt = ett årsmål är avbockat! Maten: Frukost (7:00): Fet Yoghurt, linfrö, cashewnötter, blåbär Mellanmål (9:00): 3 ägg & en avokado Post wod: 3dl grädde, 2 skopor proteinpulver, en näve cashewnötter Lunch (13:00): Lövbiff, creme fraiche, paprika, broccoli, västerbottenost, lite bacon, vitkål som bas. Middag hos Anna och Stefan: Potatis,... -
Man ska göra PR på fredagar
Posted on 2010-09-24 | No CommentsSå skönt att inleda en helg med PR, stänkte in två st idag. Först så körde vi Squat Clean där vi hade tre försök på oss. Satte 100, inte fulldjup i 105, satte sen 105. Fortfarande faller jag framåt men det var skönt. Saknade mitt knäskydd. Sedan så blev det Squat Snatch, 40-60-70-75F-77,5kgPR! haha jag missade 75 men ökade ändå till 77,5. Blev förbannad och bara gick fram till stången och vred runt den. Tappade balansen framåt i uppgången men det var det klart mest explosiva lyft jag gjort. Till slut blev det WOD-time. 9-6-3 av: 75kg Thrusters – 9,... -
Min livsfarliga kosthållning ?
Posted on 2010-09-23 | 4 CommentsDet är ju inne med Paleo och jäkligt inne med Paleo ibland oss CrossFit utövare. Prestandanörd som jag är kan jag ju inte göra annat än att fundera på om min kosthållning är rätt för min kropp och om jag borde göra saker annorlunda. Eftersom jag generellt är skeptisk mot Livsmedelsverkets rekommendationer vad det gäller mineral, vitamin & proteinintag så är steget till Paleo inte ett avgrundshopp för mig. Men är det rätt ? Och är sädesslag fyllda med gluten så farligt ? Efter att ha börjat sniffa på Robb Wolff så känns det ju som om jag håller på... -
Konsten att vila sig i form
Posted on 2010-09-22 | 2 CommentsHar inte kört en metcon på evigheter (sen i lördags) och kroppen skriker “skada mig, slå mig, stånga mig gööör nånting” så jag bestämde mig efter att ha pratat med Magnus som stänkte in en Heavy Fran på 8:45 att jag skulle köra ändå. Det får bära eller brista. Men först recap: Detta var ju i slutet av passet och jag började dagen med (Squat) Snatch och upp till 50kg var de tom riktigt trevliga att titta på (filmade). Men sen blev det katastrof De tre lyften på 60kg var ett skämt idag. Först framtung, sen baktung och sen en... -
Skumma pass
Posted on 2010-09-21 | 2 CommentsEftersom jag inte kan köra metcon pga min lite förkylada kropp så har jag fått lov att hitta på lite annat skoj att träna på. Pass 1 Max för dagen i Split Jerk: 40-60-80-100-110F-105-110. Hade inte alla hästar hemma idag så tekniken var uslare än uslast. Några lärdomar av mina nya läromästare David och Chris. Smalare stance Mycket mycket aggressivare Stå stolt (tappar hela bröstryggen) Djupare split, den var löjligt kort och på 100 glömde jag bort den helt och pushpressade vikten Sen var det en massa annat som fallerade men fokus på “the basics”. Jag måste bli grym på... -
Fördömt, dagis bet på mig också
Posted on 2010-09-20 | 3 CommentsHar länge levt i tron att jag är odödlig och att sjukdomar bryts mot min fasad som vattenvågen bryts mot klippan. Bäddade med lite sömn och sen kom nog Emma hem med en liten förkylning och nu sitter man här med whiskyröst och nästäppa. Men! Har ändock kört två pass idag av lättare karaktär. Pass 1: Efter mysig uppvärmning och sittning i Squat nån minut; Squat Clean (ca 80-85%): 40-60-80-80-90-90-90 – Kändes mycket bra och 90kg har aldrig varit så lätta Kände på några 40kg Snatch men kom av mig pga snack med David så det blev FS istället. (Aggressiva)... -
PR i två dåliga moment
Posted on 2010-09-18 | 4 CommentsVi började idag med rätt trevlig uppvärmning och lite mobilitet. Sedan fortsatt uppv inför max i Squat Snatch med lite OHS, pulls osv på låga vikter. 40-50-60-65-70-75F-75PR, trevligt finns mer men ökning med 5kg fick räcka idag. Laddade inför Fran med att hoppa 50 DU så kroppen vaknar till liv. Sedan Fran, Thrusters obrutna. Slog mig på hakan på rep 13 första varvet och tappade lite fart. Pullups som vanligt hopplösa. Bröt 2ggr under 2:a varvet och en gång sista varvet. Sluttid 3:24. PR men torskade mot Jonas som hade 3:13. Glad men ändå inte, man tävlar ju bara mot... -
Snatch Balance är farligt
Posted on 2010-09-17 | No CommentsKörde ett ganska lätt pass idag innehållandes främst en massa Squat Snatch. Sedan gick vi vidare till Snatch Balance och på 75 kg så fick jag framåtvikt och ramlade raklång framåt med stången på nacken. Det skramlade rätt friskt i lokalen men min träskalle klarade sig. På nåt magiskt vis rullade stången av nacken över huvudet precis innan jag landade. Sedan lite skärrade 2 x Jerks på 85kg. -
Perfekt avslutning på några perfekta dar
Posted on 2010-09-15 | No CommentsSå skönt idag satt helt plötsligt mina Squat Cleans & Squat Snatch. Hittade en cue som jag tror passar mig. Jag tänkte på en enda sak idag: “Du får dra i stången med armarna när stången passerat höften”. Den tanken fick några positiva effekter; Jag lyfter inte rumpan lika mycket Jag rätar höften mycket mer (100% ???) Jag drar iaf något med trapzen oklart hur mycket, filmade inte idag. Jag hoppar faktiskt Landningen blev lättare och känns mer naturlig Receiven blev lättare eftersom jag inte blev lika framtung Nåväl slut på kontemplation och till passet. 78% Squat Clean & Jerk:... -
Perfekta två dagar
Posted on 2010-09-14 | 2 CommentsTvå pass idag och fyra pass på två dar och jag känner mig riktigt fräsch. Skillnaden ? Rena OL-pass på dagen och metcon/gymnastik på kvällen. Känns om att ett vinnande koncept för mig kan vara metcon må-ons-lö och inte varje pass som förra veckan då jag var ett vrak på onsdagen. Idag lunch: Catalyst Athletics pass med lätta vikter. (80%) Snatch: 1-1 @ 65kg, 1 @ 60kg (sänkte för att förbättra tekniken) Power Clean + Push Jerk: 1-1-1-1 @ 90kg – Lätt men rätar inte ut höften. Ska köra mer Hang Clean för att once and for all sätta detta.... -
Tuff första dag på veckan
Posted on 2010-09-13 | No CommentsKörde MKs måndagspass men delade den i två delar och utökade den något. Pass 1 mitt på dan: 1-1-1 65kg Snatch – Kändes mycket bättre 3-3-3 50kg Snatch teknik, konstaterat att jag reser rumpan för snabbt och drar inte i stången. 1-1-1 80kg C&J – Lätt och ledigt. 3-3-3 80kg – Snatch pull, tungt så tungt. 3-3-3 85kg – Snatch deadlift, lätt så lätt. Reser rumpan även här. Pass 2 under kvällen. Först Squat Snatch teknik på 30kg bara. 4-5 set x 3-4 reps. 3-3-3-3 90kg Front Squat, 3 min vila. Varje set bättre och bättre. Upp med armbågarna och... -
Börjar vakna efter nederlaget
Posted on 2010-09-10 | No CommentsHar i några timmar efter lunchen varit lite nere för att maxningarna idag kändes som ett nederlag. Men vänta lite nu, nederlag ? 80 i Snatch PR (tidigare PR 77,5) 105 i C&J Hann inte köra klart pga att det kom in folk (tidigare PR 110) 115 i Frontböj (tidigare PR 121) – Körde ju denna med noll energi kvar i kroppen så 115 var absolut max vad jag grejade idag. De som var med kan nog intyga att det fanns vilja i det lyftet. Alltså: Snatch 103% C&J 95% FB 95% = Helt OK om man är objektiv. Hur... -
Vila, rörlighet och vindrutetorkare
Posted on 2010-09-10 | No CommentsIgår(torsdag) var det vilodag men då jag får påtvingad vila imorgon lördag så körde jag ett lättare pass med Magnus J. Efter en helt OK uppvärmning så utforskade vi lite ryck, press, push press, push jerk, split jerk på lätta vikter. Magnus har bra rörlighet! Jag har inte det. Jag jobbar ju sittande så jag försöker slänga in piriformisstretch & psoas i kontorsstolen. Minst 3ggr x 2 min gjorde jag vänster ben igår, vilken är min stelaste kroppsdel kanske med undantag för höger vad som jag stretchade 3×2 min den med. Psoas fick bara två behandlingar igår eftersom jag börjar... -
Lessons learned
Posted on 2010-09-08 | No CommentsKörde under lunchen på CFN idag och det var en dyster historia. Det enda som kändes OK var väl Benböjen 3×3 @75%. Körde på 115kg. Kändes inte precis lätt men inte heller astungt. Gick sen igång på WOD 4 på Sectionals. Med en kanontid på Elizabeth i ryggen siktade jag på runt 5min men föll helt platt. 7:50 blev sluttiden. Så hemskt besviken. Analys: Hade behövt ha en partner att köra med idag Trött både i kroppen och huvudet 5:e metconen i rad = dåligt om man vill göra PR iaf men kanske bra för pannbenet och lite andra spärrar.... -
Värdelös tyngdlyftare, ganska bra CrossFittare
Posted on 2010-09-07 | No CommentsHar i två dar nu blivit utdömd som tyngdlyftare men fått lite klapp på axeln. “- Du är i alla fall stark”. Helt sjukt förvirrad, inte ett rätt tror jag. Axel ovan stången inte en halvmeter bakom Fötterna under axlarna, inte sådär brett Upp med rumpan Svanka för bövelen Men så ut med bröstet då karl Dra stången långsamt till mitten av låren Närmare kroppen Ändra inte vinkel på ryggen och underbenen! Dra inte med armarna! Dra med armarna efter hoppet Men så hoppa då Alldeles för mycket vikt på tårna, se du stapplar ju framåt dvs du är framtung... -
Sjukt nöjd och sjukt onöjd
Posted on 2010-09-06 | No CommentsIdag körde jag först ett lunchpass på CFN. Började med massor av hopprep & mobilitet. Mads J gav några handfasta tips på rörlighet i böj. Kändes mycket bättre. Sedan så skulle jag köra 3x90kg Front Squat där varje set avslutas med 3 st box jump. Under andra setet så tappade jag ryggen så pass mycket att jag bestämde mig för att gå ned i vikt. Tom på 70kg känner jag mig svag i bröstryggen. Vete fan varför men det är samma varje gång i frontböj & Squat Clean. Jag tror jag går ned ganska vertikalt men trycker mig upp med... -
Jag överlevde
Posted on 2010-09-06 | No CommentsNu är det måndag igen. Ryggen är rehabiliterad och smidigheten ökar igen efter en vecka som var kantad med ryggont och rörlighetsproblem. Trots det så presterade jag enligt plan i de två WODs som betydde nåt, Linda & Seven. Volymen var klart mycket lägre denna vecka pga måndagsfesten. Sammanfattning v35 Måndag: Squat Clean 100kg, lite svagare än väntat. Tappar ryggen pga oflexibilitet och framvikt. Linda 20:42, PR. Tisdag: 1RM WPU 40kg, missade på 50kg (försökte inte på 45kg) 1RM HSPU 28,5cm som max idag. Kändes lite tungt. Bakfull tog jag mig igenom 150 Burpees & 2400m rodd Rejält med snatchande...