Föregående års mål här
Mål 2011
Allmänt mer teknik, kroppskontroll, styrka, bålstyrka, ren styrka, explosivitet och mer arbete per tidsenhet framförallt i domänen under 10min.
Inom parentes är (tuffa) mål under Q1.
Styrka
- Stöt: 130kg (120)
- Ryck: 100kg (92,5)
- Marklyft: 230kg (220)
- Benböj: 180kg (165)
- Press: 90kg (80)
- Viktad PU: 70kg (50)
Assistansövningar
- Frontböj: 150kg (130)
- OHS: 120kg (110)
- Snatch Balance 110kg (90)
Gymnastik
- Handstående armhävningar i ringar 5rep (1rep)
- Front Lever 10s (progression)
- Back Lever 10s (progression)
- L-Hang 120s (60s)
- L-Sit 60s (30s)
- Flaggan (progression)
- MU: 15st
Metcon
- Fran: Sub 3min (3:15)
- Elizabeth: Sub 5:30min (6:15)
- Helen Sub 8min (8:15)
- Blake sub 15min (sub 18)
- King Kong Sub 5min (?)
Kondition
- 800m sub 2:30min (2:30)
- 3km sub 12min (?)
- 50 Burpees sub 2min (2:05)
Snabbhet
- 60m sub 7s (7:10)
- 100m sub 12s (12:30)
- 200m sub 25s (26)
- 400m sub 1min (1:02)
Spänst
- Box Jump med ansats: 140cm (137)
- Box Jump utan ansats: 125cm (120)
- Broad Jump: 3m (2,5)
Sjukt nog, trots att du kanske har tuffast målbilder i bloggosfären, så tror jag att du har störst möjlighet att pricka av din lista snabbast!
Marklyften tar du nog nästa gång du tittar på stången…
Go get’em! =)
Mja det finns ett litet problem… ett till barn inom 10 dagar! Dock så får jag ytterligare argument att köpa hem vikter till hemmet hehe. Squat Clean i källaren here I come!
Ska faktiskt ta det lite lugnt med de tunga marklyften och verkligen lyssna på Robban. Han vet vad han snackar om. 1994 drog han 235kg och vägde 67,5kg. Jag drar ju 215 idag utan att i princip använda benen och det måste jag bara ändra på med hans hjälp. Det är helt enkelt inte OK att lyfta som jag gör hur tungt det än är
Men visst fan känns målen nåbara och det som jag allra helst vill åt är 100kg Snatch & 130kg C&J eftersom om jag når dit så betyder det implict att en massa av mina svagheter är utraderade.
Ja juste, nytt PB i antal knoddar är nog det mest imponerande, oavsett vad du åstadkommer resten av året kompis!