Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
benböj Archive
-
Vinden har vänt
Posted on 2010-06-17 | No CommentsHar ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas... -
Eufori i roddmaskinen
Posted on 2010-01-18 | No CommentsHar idag börjat köra enligt CF Football och lägger mig fyra dagar efter deras huvudcykel. Körde således deras torsdagswod (14 Jan). Körde först styrkewod på Amateur nivå. Back Squat: Peter: 80×5(inget djup), 75×5, 75×5 Max: 80×5, 85×5, 95×5 Marcus: 120×3(för tungt), 110×5,110×6(kanske för lätt) Bänkpress: Peter: 82.5×5,82.5×5,82.5×5 Max: 90×5,90×5,90×5 Max: 115×5,115×5,117.5×5 Riktigt nöjd med detta. Sen tog vi oss an deras dwod som var ett monster i rodd. Summera antal meter du ror på 10 st 1/1min intervaller. Rodde minst 3200m, vilket betyder minst ett snitt på 1:40min/500m, kanske tom 1:38min, vilket jag är nöjd över. Jag har varit orolig... -
PR i benböj och Diane
Posted on 2009-10-26 | No CommentsVeckans första styrke-metcon avklarad. Benböj: 10×60 (uppv) 5×100 (uppv) 5×110 (lätt) 5×120 (också ganska lätt) PR Har tidigare gjort en 1:a på 122.5kg så detta är ett styrkebesked. Peter körde på 5×70,5×80,5×70 och Max på 5×70, 5×80, 5×90. Såg lätt ut för Max med. Max ut först i Diane och sätter den på 4:51min! Mycket bra dock subbad till 90kg och HSPU med rejäl upphöjning. Har egentligen växt ur subbandet vid detta laget men vi ville se hur mycket han gått framåt. Peter satte den på dryga 5min med samma uppsättning som Max och förbättrade sig med 1 1/2 min.... -
Styrkelyftardags
Posted on 2009-09-29 | No CommentsBänkpress och Benböj, en övning man älskar och en man hatar gissa vilken som hör till vilken kategori? Nåväl man måste träna hela kroppen så det så annars blir det inte bra eller man ser ut som en figur tagen ur en Asterixtidning. Marcus Bänkpress: 60×10,100×5,110×10,125×2,110×7 Benböj: 60×8,100×8,110×7,90×12 Peter Bänkpress: 40×8,60×6,77.5×5,82.5×2,72.5×8 Benböj: 60×5,80×4,85×4,70×8 För att man inte ska slöa till så körde vi lite explosivitet/spänst också genom att köra ett set bänk på 65 resp 100 kg och endastt tre reps max excentrisk vs koncentrisk (långsamt + pang!). Sen 5 snabba armhävningar med klapp där båda fötterna ska vara i... -
Första fallet
Posted on 2008-05-25 | No CommentsIdag så kunde jag för första gången på två månader köra nästan ohämmad benträning. Så det blev lite benböj, kliv upp på bänk och utfall. Sen gjorde jag nåt som jag inte gjort på flera år och det var skuggboxning med exetubes. Fan det är riktigt jobbigt kan jag lova. Bra som satan för att bygga upp snabbhet i slagen.