-->

benböj Archive

  • Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas...

    Vinden har vänt

    Posted on 2010-06-17 | No Comments
    Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas...

    Continue Reading...

  • Har idag börjat köra enligt CF Football och lägger mig fyra dagar efter deras huvudcykel.  Körde således deras torsdagswod (14 Jan). Körde först styrkewod på Amateur nivå. Back Squat: Peter: 80×5(inget djup), 75×5, 75×5 Max: 80×5, 85×5, 95×5 Marcus: 120×3(för tungt), 110×5,110×6(kanske för lätt) Bänkpress: Peter: 82.5×5,82.5×5,82.5×5 Max: 90×5,90×5,90×5 Max: 115×5,115×5,117.5×5 Riktigt nöjd med detta. Sen tog vi oss an deras dwod som var ett monster i rodd. Summera antal meter du ror på 10 st 1/1min intervaller. Rodde minst 3200m, vilket betyder minst ett snitt på 1:40min/500m, kanske tom 1:38min, vilket jag är nöjd över. Jag har varit orolig...

    Eufori i roddmaskinen

    Posted on 2010-01-18 | No Comments
    Har idag börjat köra enligt CF Football och lägger mig fyra dagar efter deras huvudcykel.  Körde således deras torsdagswod (14 Jan). Körde först styrkewod på Amateur nivå. Back Squat: Peter: 80×5(inget djup), 75×5, 75×5 Max: 80×5, 85×5, 95×5 Marcus: 120×3(för tungt), 110×5,110×6(kanske för lätt) Bänkpress: Peter: 82.5×5,82.5×5,82.5×5 Max: 90×5,90×5,90×5 Max: 115×5,115×5,117.5×5 Riktigt nöjd med detta. Sen tog vi oss an deras dwod som var ett monster i rodd. Summera antal meter du ror på 10 st 1/1min intervaller. Rodde minst 3200m, vilket betyder minst ett snitt på 1:40min/500m, kanske tom 1:38min, vilket jag är nöjd över. Jag har varit orolig...

    Continue Reading...

  • Veckans första styrke-metcon avklarad. Benböj: 10×60 (uppv) 5×100 (uppv) 5×110 (lätt) 5×120 (också ganska lätt) PR Har tidigare gjort en 1:a på 122.5kg så detta är ett styrkebesked.  Peter körde på 5×70,5×80,5×70 och Max på 5×70, 5×80, 5×90. Såg lätt ut för Max med. Max ut först i Diane och sätter den på 4:51min! Mycket bra dock subbad till 90kg och HSPU med rejäl upphöjning. Har egentligen växt ur subbandet vid detta laget men vi ville se hur mycket han gått framåt. Peter satte den på dryga 5min med samma uppsättning som Max och förbättrade sig med 1 1/2 min....

    PR i benböj och Diane

    Posted on 2009-10-26 | No Comments
    Veckans första styrke-metcon avklarad. Benböj: 10×60 (uppv) 5×100 (uppv) 5×110 (lätt) 5×120 (också ganska lätt) PR Har tidigare gjort en 1:a på 122.5kg så detta är ett styrkebesked.  Peter körde på 5×70,5×80,5×70 och Max på 5×70, 5×80, 5×90. Såg lätt ut för Max med. Max ut först i Diane och sätter den på 4:51min! Mycket bra dock subbad till 90kg och HSPU med rejäl upphöjning. Har egentligen växt ur subbandet vid detta laget men vi ville se hur mycket han gått framåt. Peter satte den på dryga 5min med samma uppsättning som Max och förbättrade sig med 1 1/2 min....

    Continue Reading...

  • Bänkpress och Benböj, en övning man älskar och en man hatar gissa vilken som hör till vilken kategori? Nåväl man måste träna hela kroppen så det så annars blir det inte bra eller man ser ut som en figur tagen ur en Asterixtidning. Marcus Bänkpress: 60×10,100×5,110×10,125×2,110×7 Benböj: 60×8,100×8,110×7,90×12 Peter Bänkpress: 40×8,60×6,77.5×5,82.5×2,72.5×8 Benböj: 60×5,80×4,85×4,70×8 För att man inte ska slöa till så körde vi lite explosivitet/spänst också genom att köra ett set bänk på 65 resp 100 kg och endastt tre reps max excentrisk vs koncentrisk (långsamt + pang!). Sen 5 snabba armhävningar med klapp där båda fötterna ska vara i...

    Styrkelyftardags

    Posted on 2009-09-29 | No Comments
    Bänkpress och Benböj, en övning man älskar och en man hatar gissa vilken som hör till vilken kategori? Nåväl man måste träna hela kroppen så det så annars blir det inte bra eller man ser ut som en figur tagen ur en Asterixtidning. Marcus Bänkpress: 60×10,100×5,110×10,125×2,110×7 Benböj: 60×8,100×8,110×7,90×12 Peter Bänkpress: 40×8,60×6,77.5×5,82.5×2,72.5×8 Benböj: 60×5,80×4,85×4,70×8 För att man inte ska slöa till så körde vi lite explosivitet/spänst också genom att köra ett set bänk på 65 resp 100 kg och endastt tre reps max excentrisk vs koncentrisk (långsamt + pang!). Sen 5 snabba armhävningar med klapp där båda fötterna ska vara i...

    Continue Reading...

  • Idag så kunde jag för första gången på två månader köra nästan ohämmad benträning.  Så det blev lite benböj, kliv upp på bänk och utfall. Sen gjorde jag nåt som jag inte gjort på flera år och det var skuggboxning med exetubes. Fan det är riktigt jobbigt kan jag lova. Bra som satan för att bygga upp snabbhet i slagen.

    Första fallet

    Posted on 2008-05-25 | No Comments
    Idag så kunde jag för första gången på två månader köra nästan ohämmad benträning.  Så det blev lite benböj, kliv upp på bänk och utfall. Sen gjorde jag nåt som jag inte gjort på flera år och det var skuggboxning med exetubes. Fan det är riktigt jobbigt kan jag lova. Bra som satan för att bygga upp snabbhet i slagen.

    Continue Reading...