Som vanligt när jag är på besök i Falun så måste jag besöka Bob ute i förrådet och ge honom en en omgång.
9st 2 min ronder boxning a’la Bas Rutten. Fy fan vad långsam jag har blivit.
Efter att ha snabbtittat på förra ronden så försökte jag öka lite men lyckade inte så bra. Herregud vad min självbild sjönk idag.
8st Tabata intervaller sparkar. Ännu långsammare men jobbigt iaf.
Googlade lite på Boxningsträning och då dök Ross upp. Satan i gatan, han är ju helt vansinnigt vältränad!
Var nere och körde ett rent boxningspass på Fighter centre vid slussen idag. Passet var ganska kort, endast 60 minuter men det var mycket bra tempo och bra övningar. Det gav mersmak då jag behöver vässa upp min boxning rejält.
För övrigt har jag hoppat på Joe De Francos Westside for skinny bastards III. Mycket tuffa träningspass för hard gainers som inte bara vill lägga på sig “trött” massa utan vill kunna springa snabbare, hoppa högre och slå hårdare. Han tränar i huvudsak amerikanska fotbollsspelare och de är ju som bekant beroende av massa och explosivitet.
Idag var det alltså “Max Effort Upper Body” som gällde.’
Jag valde ut:
Bänkpress: 1×3x115kg
Chins: 13,8
Rodd supersets: 3 set 70,50,35kg ca 8 reps
Scarecrow supersets: 3 set 15,10,7.5 ca 12 reps
Z-Curl: 2×8x40kg
Barbell Shrugs: 1×20x50kg
Jag misstolkade passet lite och gjorde alltså 6 supersets där varje superset innehåll 3 set dvs 18 set på rodd och scarecrow… lite overkill. Fan Christoffer såg ut som han skulle avlida.