Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Clean http://starktsinne.se We are what we repeatedly do, excellence then is not an act it’s a habit Thu, 29 Jul 2010 14:50:26 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 Hattrick i PR igen http://starktsinne.se/hattrick-i-pr-igen/ http://starktsinne.se/hattrick-i-pr-igen/#comments Wed, 27 Jan 2010 16:08:37 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/hattrick-i-pr-igen/ Första dagen som jag provar att träna efter opts programmering.
Körde gårdagens pass dvs 26e jan.

Först 6 varv av bänkpress och marklyft.

Körde bänkpressen på 120 och marklyft 110. Lite svårt att förstå tänket men det kommer nog. Tror det handlade om den excentriska fasen i bänk och den koncentriska i mark.

Sedan 5 rundor av amrap av armhävningar med klapp och treor i high hang power clean. Jag hann inte kolla upp vad high hang betydde exakt så jag körde hang power clean.

Här satte jag först PR i 3RM (90kg) och sen 1RM på 95, vilket egentligen var ett misslyckat 3RM försök.

Efter dessa rundor satte jag magiska 100 i 1RM power clean andra försöket. Första var chanslöst och andra ganska lätt. Handlar så satans mycket om teknik.

Sist skulle man köra 21-18-15-12-9-6-3 av 2pood obrutna KBS. Jag körde igenom detta på lediga 7:33. Vilade helt sonika ca en minut mellan seten då jag vägrade göra om ett set pga att tex underarmarna dog eller så. Kan nog kapa detta med kanske 10-15 sek per set under tävling.

Kände att det fanns en gnutta energi kvar så jag hittade snabbt på en wod för bålen.

3varv på tid av:
20GHD back extensions
20GHD situps

5:40 tog detta idag med lugnt fint tempo, kändes mest i ländrygg.

]]> http://starktsinne.se/hattrick-i-pr-igen/feed/ 0 Pers i Diane http://starktsinne.se/pers-i-diane/ http://starktsinne.se/pers-i-diane/#comments Tue, 15 Dec 2009 18:41:25 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/?p=747 Jajamän då kapade jag nästan en minut på Diane idag. 4:43min blev det.

Vi rundade av passet med:

  • Rackträning
  • Front Squat
  • Romanian deadlifts
  • Hang Power Clean
  • Power Clean
]]> http://starktsinne.se/pers-i-diane/feed/ 0 Heavy Hangover http://starktsinne.se/heavy-hangover/ http://starktsinne.se/heavy-hangover/#comments Sat, 12 Sep 2009 16:03:49 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/?p=539 Lite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag.

Sagt och gjort det blev:

Press: 40x5, 60x1, 70xF

Stöt: 70x1, 80x1, 90 (utan frivändning)

Frivändning: 70x1, 80x1, 90xF (fuck)

Front Squat: 60x3, 80x1, 90x1, 100x1 (PR)

Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med:

For time 15-12-9 of

  • 60 kg push’n jerk
  • 60 kg squat clean

Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på frivändningarna. Det var ett fett pass som jag sent kommer glömma…

Ett varv… dålig kvalitet

www.youtube.com/watch?v=m4TnIEL3glQ

]]> http://starktsinne.se/heavy-hangover/feed/ 0