Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Clean

Vansinne

marcusherou — Sat, 19 Mar 2011 22:02:17 +0000

Alltså just nu avskyr jag HQ för att de typ tvingar mig göra den där vidriga wodden en gång till! Måste ju upp till 7+ rundor om det ska bli en OK placering nu när alla kan göra om den en vecka till. Moving on…

Fredag:

Games Open Wod 1 retake.
6 varv, 30 DU, 13 Snatch
Värsta wodden i år iaf. Helt stekt efteråt.

Körde igenom 7 varv av:
10 WB
10 PU

I intervallform dvs ca 2min vila mellan varje varv.

Tre set av:
20 ring dips
20 ghd

Sugig ghd så det blev mixat med vanliga situps, mest prat

Lördag:
Kände mig sugen på att ta i på riktigt.
Squat Clean: 60-70-80-90-100-107,5-115-122,5-125. Två PR!
Hang Squat Clean 3RM: 110kg. Bättre Pr hängande än från golv
Marklyft: 170-175-180-185

Avslutning med metcon.

5 rft av:
5 x 120kg DL
10 laterala burpees.
4:31, laterala jobbiga och trista

Snöskottning.

Videos kommer imorrn eller på måndag.

Nytt rep ska inhandlas

Hattrick i PR igen

marcusherou — Wed, 27 Jan 2010 16:08:37 +0000

Första dagen som jag provar att träna efter opts programmering.
Körde gårdagens pass dvs 26e jan.

Först 6 varv av bänkpress och marklyft.

Körde bänkpressen på 120 och marklyft 110. Lite svårt att förstå tänket men det kommer nog. Tror det handlade om den excentriska fasen i bänk och den koncentriska i mark.

Sedan 5 rundor av amrap av armhävningar med klapp och treor i high hang power clean. Jag hann inte kolla upp vad high hang betydde exakt så jag körde hang power clean.

Här satte jag först PR i 3RM (90kg) och sen 1RM på 95, vilket egentligen var ett misslyckat 3RM försök.

Efter dessa rundor satte jag magiska 100 i 1RM power clean andra försöket. Första var chanslöst och andra ganska lätt. Handlar så satans mycket om teknik.

Sist skulle man köra 21-18-15-12-9-6-3 av 2pood obrutna KBS. Jag körde igenom detta på lediga 7:33. Vilade helt sonika ca en minut mellan seten då jag vägrade göra om ett set pga att tex underarmarna dog eller så. Kan nog kapa detta med kanske 10-15 sek per set under tävling.

Kände att det fanns en gnutta energi kvar så jag hittade snabbt på en wod för bålen.

3varv på tid av:
20GHD back extensions
20GHD situps

5:40 tog detta idag med lugnt fint tempo, kändes mest i ländrygg.

Pers i Diane

marcusherou — Tue, 15 Dec 2009 18:41:25 +0000

Jajamän då kapade jag nästan en minut på Diane idag. 4:43min blev det.

Vi rundade av passet med:

Rackträning
Front Squat
Romanian deadlifts
Hang Power Clean
Power Clean

Heavy Hangover

marcusherou — Sat, 12 Sep 2009 16:03:49 +0000

Lite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag.

Sagt och gjort det blev:

Press: 40x5, 60x1, 70xF

Stöt: 70x1, 80x1, 90 (utan frivändning)

Frivändning: 70x1, 80x1, 90xF (fuck)

Front Squat: 60x3, 80x1, 90x1, 100x1 (PR)

Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med:

For time 15-12-9 of

60 kg push’n jerk
60 kg squat clean

Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på frivändningarna. Det var ett fett pass som jag sent kommer glömma…

Ett varv… dålig kvalitet