Ett starkt sinne kräver en stark kropp

99 mjölkkartonger vägde man på pricken i morse. Inte helt enligt plan men vad kan man vänta sig när man dricker folköl som andra dricker vatten ?

Lite överdrivet kanske men jag blir lite förbannad på mig själv när man tränar så hårt och straffar ut sig själv.

Nåväl, slut på rannsakelsen och upp till bevis, vad har du ätit idag fat bastard ?

- Jo din demon jag har ätit min standardfrukost, mellanmål med två ägg, makrill och tre knäckemackor. En lunch spaghettia a’la Bolognese. Två bananer och ett äpple. Till sist blev det 3 rågmackor med smör+ost+skinka och 2 kokta ägg med kaviar.

Det är lite väl lite men jag är ju inte mer hungrig så…. so what ?

Vikt: 99.6 kg = Fat bastard

• Musli
• Pasta, köttbullar, lite ketchup, broccoli och sallad
• Två knäckemackor med ost
• Chicken Tikka Masala
• Halv chokladkaka

Bra matmässigt däremot drack jag 3 st 2.8:or under dagen och en starkbira. Shit är man alkis elle ? 2.8:orna börjar bli lite frekventa…

Jaså, man trodde att denna vecka skulle sluta lite trevligt matmässigt men den där djävulen som sitter på axeln hjälper ju liksom inte till.

• Frulle as usual
• Lite mer musli innan träning
• En matlåda av min förra feta fredagsmiddag
• Nu spårar det ur…
• Fika med vaniljlängd, jag tog såklart två bitar
• 2 st 6.0 öl och sen 2 st 2.8:or
• Fredagsmat, lax + potatis
• halv chokladkaka.

Som vanligt lite sliten efter en dag på jobbet men man måste ju ta sig i kragen och gå och träna.

Har egentligen kört en massa kondition redan i veckan men jag behöver mera så det blev ett crossfit-pass idag igen.

4 rundor av: 21,15,12,9x55kg Push-Press följt av 500 m rodd.

Dagens tid var 17 minuter, vilket är 4 minuter bättre än förra veckans tid då jag körde på 60 kg. Då var jag ändå mycket dålig på rodden där jag snittade kanske 1.55 idag (buhhhh), jag vet men jag var så konstigt trött i huvudet och kroppen. Push-Pressen hade jag dock mycket bra flyt i.

Dagens vikt: 88.5 kg = Yeah!

Dagens krubb

• Musli
• Två bananer, ett äpple
• Shake-Mushi dvs ångkokt lax med ris och thai-majonnäs, känns som kanske max 600-700 kcal ren nyttighet.
• Äpple och Banan
• Stooor tallrik Musli
• 2 ägg + 3 rågmackor med kaviar och smör.

Fy fan vad jag mått risigt idag. Mest pga att det blivit på tok för mycket kaffe och mycket socker+fett genom att vi hade besök på kontoret. Dagens mat ser alltså ut såhär.

• Musli
• Gårdagens fläskkarre, potatis, sallad och gräddfilssås, mumma.
• Två (små) arraksbollar, en liten bit kladdkaka. Fan skärp dig.
• Tre wasa sport+ knäckemackor med smör och ost.
• Tre ägg och 3 halvor hembakt rågbulle med smör och kaviar.

Igår så tänkte jag att vi skulle köra Fight Gone Bad men pga att det skulle bli struligt att få ihop tre set av all utrustning så skippade jag den tanken.

Istället så blev det en variant av Fran men med 400m löpning istället för pullups och 4 varv istället för 3.

Passet: På tid, 4 varv av Thrusters 21,18,15,12 x 40kg och 400m löpning

Peter “vann” denna dag på 13 min 50 sek och jag klarade av övningen på 14 min och Max på 15 min. Peter hade dock 31 kg på stången och Max 28 kg (Tunnisar).

Hade pulsklocka på mig och jag låg mellan 170 och 180 i puls under hela passet förutom första 10 repsen kanske. Sista löpsetet var sjukt jobbigt och söndagens Fran-övning kändes fortfarande i halsen.

Vad blev det för mat under dagen då ?

• Musli
• Wokgryta
• Stekt fläskkarre, kokt potatis, sallad med en vinägrett och gräddfilssås (med vitlök). Mumma!
• Kaffe, 2 maryland cookies, två öl och en rejäl whisky blev det också då svärfar var på besök.
• Update: Kom på att jag minsann tog en bit av en kaffebrödslängd denna dag också, ajajaj!

Missade att väga mig idag…

Efter en tid av crossfittande så var det dags för ett vanligt gympass.

Dagens schema

• Bänkpress max vikt för att klara 8,6,4,2 reps, för mig blev det 8×105, 5×115, 4×115, 1×125 idag. Lite svagare än väntat faktiskt.
• Dips 2 set med 8kg hantel som vikt. 16 resp 13 reps blev det.
• Chins 2 set, 16 resp 12 reps.
• Rodd 3 set, 8×80, 8×70, 10x75kg.

Skönt pass.

Vågen pekade för övrigt på 90.0 idag.

Maten för dagen blev:

• Frukost: Musli (350kcal)
• Fet gräddig potatisgratäng med lax från konsum (800 kcal?)
• En köttbullsbaguette kl 17.30 också från konsum (ca 520 kcal)
• En liten baguette med en gnutta smör på ca 18.30 (100 kcal ?)
• En rågbulle vid 22 med smör och ost. (150 kcal ?)

Hmm en enkel överslagsräkning av kaloriintag säger mig att det är i lägsta laget detta. Under 2000 kcal för en 90kg karl som tränar hårt. Måste göra fel.

Denna dag var riktigt risig matmässigt.

• Yoghurt+musli till frukost
• Två knäckemackor innan vi gick ut med barnvagnen en timme
• Två knäckemackor innan vi åkte till Eric och Jessica.
• Två fläskkarre skivor + min hemmagjorda potatissallad samt en rejäl klick gräddfil hos Eric. Två bröd och 3 st 33cl öl blev det också.
• Ca 40g chokladkaka senare under kvällen.
• Massa kaffe under dagen, kanske 8 koppar.

Update: Kom på att jag måste lägga till två rejäla nävar jordnötter och kanske en näve chips från festen också. Rätt ska vara rätt.

Frukost: Yoghurt + musli.

Lunch: En rätt så nyttig couscousallad med kyckling som man knappt blev mätt på. Var tvungen att ta vinägretten den var torr som fnöske.

17.00:  En kyckling-curry baguette ffrån konsum (rätt fet och snabba kolisar) för att jag var så vansinnigt hungrig.

19.00: En 2:a virrepirre hemma i soffan.

19.15:  Ris, stekt kycklingfilé, stekta champinjoner, 5dl lätt-cremefraiche, 2 dl champinjonsoppa, 200g jordnötter, bananer och toppad med kanske 200g ost (låter lite mycket…). Känns som en portion borde ligga runt 800-1000 kcal men jag har inte räknat på det.

Sen får man nog lägga på en 300 kcal för att jag gillar att smaka av smaten och slicka grytor

Efter maten delade vi på en 100g smarrig mörk chokladkaka.

Tur att man körde ett grymt pass tidigare idag.

Såhär såg middagen ut, mumma eller hur ?

Dagens krubb:

Frukost: Musli+Yoghurt

11.30, köpte en ost/skinkfralla på konsum.

12.30: Jensens Boefhus, Flankbiff med råstekt potatis och nån smörig god sås.

18.00: Två kaviarmackor

21.00: Två ostmackor + 1 ägg.

10.00 Frukost: Pastasallad med kyckling från konsum

14.00 Lunch: Kyckling med grön curry och wokgrönsaker, mycket fettsnål.

18.00 Mellis: Två knäckemackor med kaviar

20.30 Kvällsis: Tre halvor av hembakta rågbullar, 1 med ost+skinka och 2 med ägg och kaviar.

Som vanligt 10 koppar kaffe

Frukost: Basmusli 50g, yoghurt 3% 250 ml, russin ca 15g.

Lunch: En lunchlåda från nån helgmiddag (lite för fet och god för en vardag) Färsk pasta, kyckling, soltorkade tomater, ädelost, västerbottenost, sidfläsk samt matlagningsgrädde.

Mellis (typ 16.30): Musli+Yoghurt

18.30: Två knäckemackor med smör och ost

kl 20.30: Tre knäckemackor, två med stekt ägg, smör och kaviar, en med makrill på.

Dagens ryggträning, bakfull och svag.

• Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag!
• Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6
• Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3
• Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7

Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka.

Vikt: 92kg.

Mat:

Frukost: as usual.

Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka.

Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar.

Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g)

Kvällsis (på spisen nu): 3ägg, smör, kaviar, knäckemackor.

Hmm jag borde äta nåt mer, långt kvar av kvällen.

• Morgon: Fil+musli
• Lunch: Stor Shakemushi
• Em: Fil+musli
• Direkt efter träning: 2 kiwi
• Kvällsis: 2 rågbullar med mjukost, senap och skinka (typ 4 mackor), te och en halv avokado.