Jajamän då kapade jag nästan en minut på Diane idag. 4:43min blev det.
Vi rundade av passet med:
- Rackträning
- Front Squat
- Romanian deadlifts
- Hang Power Clean
- Power Clean
Veckans första styrke-metcon avklarad.
Benböj:
- 10×60 (uppv)
- 5×100 (uppv)
- 5×110 (lätt)
- 5×120 (också ganska lätt) PR
Har tidigare gjort en 1:a på 122.5kg så detta är ett styrkebesked. Peter körde på 5×70,5×80,5×70 och Max på 5×70, 5×80, 5×90. Såg lätt ut för Max med.
Max ut först i Diane och sätter den på 4:51min! Mycket bra dock subbad till 90kg och HSPU med rejäl upphöjning. Har egentligen växt ur subbandet vid detta laget men vi ville se hur mycket han gått framåt.
Peter satte den på dryga 5min med samma uppsättning som Max och förbättrade sig med 1 1/2 min.
Jag satte den på 5:39 min (as RX’ed), vilket var en förbättring med 12 sek. Jag klarar alla marklyft utan vila men grejar inte HSPU. Får mjölksyra och får inte bort den. Samma problem som i Heavy Fran egentligen. Är lite för svag för min kroppsvikt helt enkelt.
Gött att vi numer är välkända bland tränarna på SATS… Jaså är ni här igen ? Ska ni köra marklyft kanske (med en viss sarkasm) ?
Nåväl vi svarade i kör: Marklyft och HSPU!
Passet:
“Uppvärmning” med tre set tung bänkpress.
Marcus: 110x3, 120x3, 115x3
Peter: 80x3, 80x3, 80x3
Max: 80x3, 80x3, 80x3
Sedan “Diane”
For time 21-15-9 of:
- 110kg deadlift
- Hand stand push up
Peter & Max subbade till 90kg och hade en del vikter under HSPU så att det blev lite lättare.
Min tid: 5:53
Peter: 6:25
Max: 7:20
Inte illa alls faktiskt.
Filmning innan Peter behövde gå på muggen och spy 
Rond 1&2
Rond3
Peter
Max första ronden
http:v//www.youtube.com/watch?v=GP8ZccPUIoE