Ett starkt sinne kräver en stark kropp » fight gone bad

Fight Gone Bad – check 2010

marcusherou — Tue, 02 Mar 2010 19:34:33 +0000

Fight Gone Bad är en ganska bra check på hur allmänfysen ligger till så jag lade in en sån på lunchen idag. Vi var tre dårar som svingade stänger, bollar och hoppade under drygt 15min.

Vi subbade rodden mot PU då avståndet till roddmaskinerna är enormt. Min score blev 337 = PR!

Max & Peter fick exakt samma score på 236 = coolt

Fight Gone Bad

marcusherou — Fri, 13 Nov 2009 20:10:42 +0000

Fredagen den 13:e så blev det den FGB. Max bangade så jag och Peter masade oss till SATS Odenplan.

Pushpress
Sumo Deadlift
Boxjump
Wall ball
Pullups (subbade mot rodd då maskinen var för långt bort)

Runda1: 40,23,14,27,14

Runda2: 33,16,13,26,12

Runda3: 30,19,15,19,11

Summa: 298

Peter fick trevliga 254

Fight Gone Bad yeeeha!

marcusherou — Mon, 29 Jun 2009 20:47:01 +0000

Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327!

Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

Fight Gone Bad – Next level

marcusherou — Thu, 25 Jun 2009 20:27:33 +0000

Var lite sugen att pressa kroppen ikväll och vad passar inte bättre än att massera kroppen i ett Fight Gone Bad pass. Nu är det så att mitt gym inte är organiserat så bra så man måste springa 20 sekunder för att komma till roddmaskinerna och det är lite svårt att kasta wall-balls hur som helst så jag valde att göra passet i min mening lite mer utmanande genom att byta ut dessa övningar.

1 varv av passet ser således ut såhär:

1 min Push-Press 35kg

1 min Box-Jumps

1 min Sumo-Deadlift-High-pull 35kg

1 min Thrusters 35kg -- Istället för wall-balls

1 min Chinups -- Istället för rodd (mycket svårare om man är fet som jag)

Sen utför man passet tre varv med 1 min vila mellan varje varv och så mäter man totala antalet reps. Slöar man genom passet får man således inte så stort antal reps på sin meritlista.

Första varvet så åstadkom jag precis 100 reps men jag tycker att jag fuskade lite på några chins så jag straffar ned den 95 reps.

Andra varvet åstadkom jag 101 reps klanderfritt

Tredje varvet var jag helt paj och grejade bara 93 reps

Totalt blev det 289 reps, vilket är ganska bra om man jämför med officiella tabeller.

www.youtube.com/watch?v=OMZcCeS0Ph8

Fight gone bad – variant

marcusherou — Mon, 18 Feb 2008 13:08:43 +0000

Nu har jag kommit tillbaka från lunchpasset och värmer en thailåda med fullkornsris i mikron. Det blev en fight-gone-bad variant på lunchen.

Eftersom jag inte har en medicinboll eller hade tillgång till en roddmaskin bytte jag ut “Wall-ball” mot thrusters och rodden mot höga knäuppdrag med slag i huvudhöjd.

Resultat:

	Rond1	Rond2	Rond3
Thruster	21	13	8
Sumo deadlift	14	17	15
Box Jump	32	34	33
Push-press	14	15	13
Höga knän	75	138	144

Måste räknat fel på rond1, höga knän borde varit en bra bit över hundra.

Utrustning