Sedan fortsatt uppv inför max i Squat Snatch med lite OHS, pulls osv på låga vikter.

40-50-60-65-70-75F-75PR, trevligt finns mer men ökning med 5kg fick räcka idag.

Laddade inför Fran med att hoppa 50 DU så kroppen vaknar till liv.

Sedan Fran, Thrusters obrutna. Slog mig på hakan på rep 13 första varvet och tappade lite fart. Pullups som vanligt hopplösa. Bröt 2ggr under 2:a varvet och en gång sista varvet. Sluttid 3:24. PR men torskade mot Jonas som hade 3:13. Glad men ändå inte, man tävlar ju bara mot sig själv

Paralyserad och döende i tio min men tog mod till mig och körde enligt plan 10 varv Cindy på 6:33. Alla set obrutna, pushups värst men squats drygast/tråkigast. Pullups lätt.

Dagens överraskning stod Rickard för som körde Fran första gången på 4:10 och på femte dan av träning i rad

Nu vaggar jag Emma i vagnen, kontrasterna är stora

Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen.

Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om Magnus vilar för mycket trots (pga ?) Hitler som skriker på honom. Han fick en bra tid 3:54 tror jag.

Jag & Jonas up next. Det var duell från först reppen till sista. Jag i mål på 3:38 (tangering av PR) och Jonas på 3:41. Jag gjorde alla Thrusters obrutna men galet många bryt på pullups, min akilleshäl. Efter nån minut så var jag vid god vigör igen och kunde prata som folk, vilket ger en hint om att formen är god.

Vi avslutade med en “lätt” bålrutin som substitut för den 7min bål-AMRAP som stod i programmet pga logistikproblem.

3:38… Det är väl själva fan att jag ska tangera PR, i princip statistiskt omöjligt. Jag tar med mig:

• Bra uthållighet på Thrusters
• Öka farten i Thrusters, du klarar det och kommer inte dö (även om pulsklockan säger motsatsen).
• Träna mer uthållighet på PU, kanske intervallträna PU ?
• Hade ingen boll under stjärten, jämfört med förra gången. Går snabbare i vändningen med nåt att “studsa” på.
• Hade inget rack, det hade jag också förra gången. 1-2 s per gång man plockar stången samt mindre rörelse.

Imorrn blir det Regional-wod3. Gött att se hur man hanterar den

Lite surt att chins-racket var upptaget så vi fick hålla tillgodo med ett icke-kippvänligt rack.

Varv1: 21 Thrusters & 21 pullups – Unbroken typ 50s.

Varv2: 10, 5 Thrusters & 7,4,3,1 pullups – Förbannade PU, klockan stod på ca 3:10 min

Varv3: 6,3 Thrusters & 3,2,2,1,1 pullups – Underarmarna helt fakking stekta, 4:11min.

Dålig tid men frågan är om min 3:38 tid verkligen var as Rx’d ? Detta var tokdjupa böj och öron synliga. Skeptisk till min form för 6 månader sen.

Hur som helst så är jag ganska nöjd över att Thrusters kändes OK och vilan blev mindre än 20s på dem. I ett bättre rack skulle tiden helt klart legat under 4min men det blir en annan dag.

Max genomförde på 9:40 och höll på att spy ut inälvorna nästan

Är fett sugen på att återse henne snart utvilad, och på MKs eller CFNs stång!

Sätter henne på 3:40 och kände tydliga spår av att jag inte var i toppform. Blev lite sugen på att testa hennes fetare syster. HeavyHeavy Fran omdöpt till SuperHeavy Fran, 80kg Thrusters och 30kg PU.

Hon tog brutalt lång tid må jag säga, 13:20min. Måste jobba på maxstyrkan. Kanske lite tagen av Fran också iofs. Skönt pass som fan dock.

Sen så körde jag 3x2x60kg Press, 3x2x65 Pushpress, 3x2x70 PushJerk och avslutade med maxning i HSPU, vilket inte direkt blev nåt att skryta med… 6 reps hehe.

www.youtube.com/watch?v=gf4CYa-dZdQ

Detta följt av en bulgar i bänk på:
7×105
2×115
6×100
3×110

Har smilat hela em

Heavy Fran:

3 varv av 15-12-9 på tid:

• 60kg Thrusters
• 20kg Viktade Pullups

Min tid blev 12:10min! Mitt förra test var på över 18min så det är en förbättring med en tredjedel. Mina thrusters gick nästan lika snabbt som i vanliga Fran, alla tre seten under tre minuter skulle jag tro. Min akilleshäl är fortfarande ren råstyrka i chinsen. Jag klarade 5 PU i första setet sen var jag tvungen att dela upp i tvåor och ettor. Tog en jäkla tid. Om jag kan bli 10-15% bättre på det så kommer jag lätt under 10min tror jag. Idag blev det mer en metcon för mig än en styrkeövning, måste bero på att jag kapade tiden så pass och den därmed blev mer intensiv.

Peter och Max körde vanliga Fran och de presterade riktigt bra idag. Peter visade en rejäl vilja och körde tills han bokstavligen spydde. 9:10min blev hans tid. Max kapade sin förra tid med 10minuter och fick 10:01min som sluttid. Båda har mentalt gått framåt rejält tror jag och orkar arbeta under hög puls och rejält med mjölksyra.

Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min)

Max in på 20:27 min

Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…?

Peter runda 1

www.youtube.com/watch?v=WKF6ImLAjcI

Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

www.youtube.com/watch?v=tmPr8xqjy5Q

Målet är att komma under 5 min innan 1:a Juni och sen under 4.30 innan 1:a Juli. Dags att löpa lite

Fran:

www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw