Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Grace

Oh how graceful

marcusherou — Sat, 16 Jul 2011 14:14:52 +0000

A bit hungover I rejected the idea of doing Helen today. Instead I wanted a rematch with Grace. New tactics, nothing fancy just a longer first set and that no 1′s where allowed. I as well wanted to test Push Press instead of Jerk since I got damn taxed the last time.

14-6-3-2-2-3 in 2:01. Second best time and 7 seconds better then last time so I am quite happy.

Next time I will do: 15-7-3-3-2 and the next after that if possible: 16-8-3-3. If I can manage the last one then sub 1:50 is in my grasp.

www.youtube.com/watch?v=Hmg3WGZUyfw

Finished off with:

For time:

5 tgu 24kg per hand
+ 25 kb 24kg snatches per hand

6:33, sweating

Now to my brother for some more alcohol!

Clean & Jerk tar på krafterna

marcusherou — Fri, 15 Oct 2010 13:09:42 +0000

C & J – Max for day start at 50% add 5kg every round.

60-110 med 5kg intervall. Squat Clean till 100. 110 PC lätt men sjukt ful Press (ingen jerk tyvärr). Fina Jerks till 95 sen ballade det ur på tok för långsamma dyk.

Sedan Grace 2:04 – Typ 10 i rad snabbt men sen efter 12 rep så var det snabba ettor rakt igenom, kunde liksom inte få kroppen till att göra fler rep i rad eftersom kroppen inte ville följa med stången ned. Första gången jag kör Grace med Bumpers på riktig gummiplattform så det kan vara det som gjorde att man kom ur synk eller att man gjorde 12 lyft innan i C&J med ett snitt på 85kg Inte trött efteråt = FAIL!

Sedan 8 varv av:

60m
10 clap pushups – Dessa skapade puls eftersom de utfördes direkt på löpningen.
Vila 2:30

Riktigt drygt men också riktigt bra!

Nu vila i två dar, det behövs. Har varit riktigt bra tryck dessa fem dar.

Mycket jobbigare än såhär blir det inte

marcusherou — Wed, 02 Dec 2009 12:05:49 +0000

Inledde dagens pass med att köra Grace på 3:06min, vilket är en kapning av mitt förra PR med över en minut.

Sen rackade jag upp banan för Crossfit 300 och myste mig igenom det passet faktiskt och min tid blev 15:22 min (PR). OBS! med riktiga jäkla box-jumps! Boxen ska vara 60 cm hög och man ska förankra fötterna och resa sig helt innan man får hoppa ned.

Två PR av två möjliga = underbart.

For a quickie call Grace

marcusherou — Mon, 23 Nov 2009 13:21:16 +0000

Fruktansvärt sliten efter dels krökande dels det bisarra passet som Eric körde med oss igår lallade jag till SATS och försökte desperat ladda på vägen.

Körde Grace as Rx’d på 4:22 min. Följde upp med:

Så många PU du hinner på en minut (27)
Vila 1 min
Så många bar muscle ups du hinner på en minut (5)
Vila 1 min
Så många PU du hinner på en minut (20)
Vila 1 min
Så många bar muscle ups du hinner på en minut (3)

Gå hem

Några minuter optimerad kärlek

marcusherou — Tue, 08 Sep 2009 11:09:37 +0000

Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk
Vila 10 min
På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm)

Underbart skönt för kropp & själ!

Tider:

Marcus: 2:38 min, 3:07 min

Peter: 2:32 min, 3:25 min

Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps)

Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump