Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie bänkpress benböj Burpees Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition lårkaka löpning Linda Lynne Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Heavy Fran Archive
-
Konsten att vila sig i form
Posted on 2010-09-22 | 2 CommentsHar inte kört en metcon på evigheter (sen i lördags) och kroppen skriker “skada mig, slå mig, stånga mig gööör nånting” så jag bestämde mig efter att ha pratat med Magnus som stänkte in en Heavy Fran på 8:45 att jag skulle köra ändå. Det får bära eller brista. Men först recap: Detta var ju i slutet av passet och jag började dagen med (Squat) Snatch och upp till 50kg var de tom riktigt trevliga att titta på (filmade). Men sen blev det katastrof De tre lyften på 60kg var ett skämt idag. Först framtung, sen baktung och sen en... -
Hälften så bra som Greg Amundson
Posted on 2010-07-26 | No CommentsJag och Jonas möttes på DIF idag då det krävs betong och tung musik för att möta Heavy Fran. Vi “värmde upp” med lite lätta Frontböj & Thrusters (5×50-5×60-3×70-1x80kg). Sen gick vi in på de riktigt tunga Frontböjarna. Först en femma på 100kg som var riktigt groteskt tung idag. Jag hoppade över treorna och gick in på ettorna. 110, 115PR, 121kgPR. Jonas satte 116kgPR men enligt honom själv alldeles för dåligt. Sedan körde vi Thrusters. 95 sedan 100kg PR för mig. Jonas slutade på 105kg PR. Sedan så gick vi mest runt och hade ångest innan WODen men till slut... -
Feta fran fick smisk
Posted on 2009-10-19 | No CommentsDet går inflation i att köra Fran i dessa dagar har jag märkt. Inte mindre än 10 pers på två dar har jag hört snacka om Fran. Kul att se att CF går framåt. Själv så blev jag grymt sugen på att testa om de senaste månadernas slit har gett nån prestandaökning på maskineriet. Jag presterade skitdåligt i Heavy-Fran runt Juli och då jag kört en del clean&jerk, push-press, thrusters mm och viktade chins så borde jag då teoretiskt blivit bättre på denna monsterövning. Heavy Fran: 3 varv av 15-12-9 på tid: 60kg Thrusters 20kg Viktade Pullups Min tid blev... -
Heavy Fran
Posted on 2009-07-27 | No CommentsHeavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg på Chins…mummel. Hursomhelst tog det 15 min 30 sek men då vilade jag väldigt mycket. Borde kunna komma ner emot 10 minuter på min variant och ännu snabbare om jag gör rätt. Att göra den som Greg Amundsen på 4.30 är dock uteslutet, det är...