Pages
Archives
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie bänkpress benböj Burpees Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition lårkaka löpning Linda Lynne Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
HSPU Archive
-
Dog underarmsdöden
Posted on 2010-11-17 | 1 CommentJag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU. Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR! Sedan lekte vi lite i ringarna och gjorde nåt som påminner om front levers men långt borta till riktiga. Man måste ju börja nånstans. Sedan le WOD. AMRAP 15min ”SM-Final” 10st HSPU – öronen synliga 15st 32kg KBS 2 x 4m repklättring, handtouch uppe på balken 200m löpning Den ursprungliga... -
PR i HSPU
Posted on 2010-02-22 | No CommentsKörde ett litet myspass här hemma ikväll. Började med lite bålträning följt av lite glutepump (posteriour chain träning). Stretchade en massa och sen kände jag mig mogen för en maxning av HSPU mot källardörren. Jag kastar mig mot dörren men problemet är att fanskapet inte var stängd så jag gjorde alltså en stilren volt med raka ben rätt in i källaren. Låg där inne och funderade på vad som just hände och småskrattade lite. Stängde dörren resolut, borstade av mig dammet och tänkte nu jävlar! Reppade första 15 snabbt och sen började viljan kicka in i takt med syran, 26... -
Första gången med kanadicken Erin
Posted on 2010-01-12 | No CommentsKörde Erin på lunchen idag. Det var spännande då tekniken i Dumbbell split cleans inte är det bästa och därmed behöver övas. Kom igenom på 14:20min, vilket kändes helt OK med tanke på att detta var sista passet i denna tredagars period. Ser också i kommentarerna på crossfit.com att de flesta hamnar på 20+min och bara några få under 15min. Brukar använda det som grundläggande riktlinje för vad som är OK. Hur jag tar ut målsättning på en ny wod. Leta efter alla som kör “as rx’d” Sålla bort de som har usla tider Ta ut en median bland de... -
Fattig mans press
Posted on 2009-12-12 | No CommentsEfter en onödigt dryg dag i huset mer eller mindre utan mat så kändes det som ett måste att ladda batterierna med ett värstingpass. 10..1 av: 2x20kg hantel thrusters Burpees Hspu Chins Merde vad hspu tog tid. Var tvungen att redan första varvet köra tvåor. Tror att thrusters och burpees suger ur den där lilla sista maxstyrkan som behövs i hspu. Nåja thrusters och chins gick onödigt enkelt. Burpees var som vanligt en pulshöjare trots det låga antalet och hspu den begränsande faktorn i övningen föga förvånande då den både är tyngst och har högst svårighetsgrad. Det blev alltså ganska... -
Press mera press
Posted on 2009-11-17 | No CommentsPeter önskade sig lite dips idag. Snäll som man är så bjöd jag såklart på både dips, handstand pshups och pushups i en något subbad DT JT. Passet ser ut som följer: 21-15-9 på tid av: Hspu Dips Pushups Min tid blev 12:11 min, Peter 20:20. Rejäl eloge att han tog sig igenom. Jag gjorde lite hspu medan P körde och sen efter gjorde jag lite bar mu (4st +2st). Sist avslutade vi med en magrutin och lite bellyback -
Första muscle uppen
Posted on 2009-11-10 | 1 CommentIdag improviserade jag fram ett ganska schysst pass. Tre varv på tid av: 3 st bar muscle up 5 st hspu 7 st 60 kg squat clean Låter lätt eller hur ? Ledtråd, det är inte lätt. 6:58min, kommer slå det om en månad. Avslutade med 25m 2x20kg utfall, 25m käpputfall samt 8x75kg frontböj. Gjorde 50 situps också under tiden peter körde. Peter: 9:03 Max: 9:35 -
Mer hspu åt folket
Posted on 2009-10-27 | No CommentsProvade lite hspu mot badrumsdörren nyss… 8 st och tappade sen balansen..! 10 reps here I come. Kunde inte hålla mig utan provade igen 30 min senare.. 13 reps! -
Heavy Linda
Posted on 2009-10-24 | No CommentsUppfann ett nytt monster idag – “Heavy Linda” som är en fetare syster till den redan rätt bastanta Linda. “Heavy Linda” 5-4-3-2-1 på tid 175% BW marklyft (155kg) BW frivändningar (87.5 kg) 125% bänkpress (112.5kg) Bänkpressen blev upptagen precis när jag skulle köra igång så jag fick bli konstruktiv idag igen. Istället bytte jag ut bänkp. mot HSPU och PU (vilka är viktberoende). Passet tog 16:25min. Tider: 2min (Lätt) 7:25min (3 failures på friv sen satte jag tekniken) 10:50min (nu rullar det) 13:20min 14:45 16:25 Jag slängde på PU sist eftersom jag tyckte att det var för lätt med bara... -
Myspass
Posted on 2009-10-20 | No CommentsOtippat så sa Hanna åt mig att träna ikväll. Hmm vad ska man hitta på för pass hemmavid ? Det fick bli: 5 varv på tid av: 10 HSPU 20 situps 30 knäböj Jag grejade 3 varv med HSPU sen subbade jag till strikta armhävningar. 10:51min tog passet eller 7:30min efter 3 varv. Skönt med ett lightpass innan man lägger sig. -
Ta kål på lungan
Posted on 2009-10-10 | No CommentsHostar fortarande som en gris men nu jävlar så ska kroppen få. Annie! På tid 50-40-30-20-10 av: DU eller hopp med höga knäuppdrag (vi valde det senare pga utrustning) Situps Tid: 9:40min och då lökade jag rejält kände jag. Jag och Max avslutade med en PU-Ladder på 2-4-6. Vi kom tre varv och ett set dvs tutti 10set. För att vi skulle bli jämna körde jag Chest to Bar PU. Hostar vidare