Skulle egentligen vila helt idag men narkoman som man är så kände jag ett sug efter endorfin. För att inte sabba den kommande veckans träning så tänkte jag köra lite hederlig lågintensiv träning. Det gick ju bra i en minut sen hade jag tröttnat.
15 min 30/30 intervaller på löpband med aktiv vila på ca 10km/h.
15 min 30/30 intervaller på trappmaskin med aktiv vila ca grad 8.
Brände ca 600kcal, vilket är ganska bra på 30 min + 5 min uppv.
Kände mig lite risig i kroppen igår (onsdag) men idag känns det bättre konstigt nog. Mental notis: Det är dumt att köra metcon flera dar i rad.
Nåväl idag så blev det 10 intervaller 30/30 rodd följt av 8 tabataintervaller på löpband, lutning 18 fart 10.
Kom drygt 1700m i rodden och försökte ha en fart under 1.40/500m i varje intervall.
Mot slutet var det överjävligt drygt i löpningen men man tog sig igenom.
Svårare att mäta sig i intervall på band. Fart kanske är enda måttstocken.
Vi avslutade passet med en skön magrutin som Max lärt sig under sin friidrottstid.
20090706
Pass1
Ute på Vätö så tröttnade jag på solen och snörde på mig mina dojor och satsade på ett konditionspass. Först värmde jag upp med 1 km lugn löpning sen körde jag 10 intervaller 70/20. Under den tiden kom jag 2.9 km.
70 sek * 10 = 11.67 min = 0.1945h. Om jag på denna tid hann 3 km på borde det bli 15.4 km/h som var min snittfart. Hmmm lite långsamt tycker jag nog men varken min rygg eller löpkondition tillåter så mycket snabbare tempo.
Pass2
Senare samma dag så körde jag ytterligare ett intervallpass fast istället ett Bas Rutten pass med 7 st 3/1 ronder. Värmde upp med hoppres 5 min. och avslutade passet med 3 set fällknivsaktiga situps och ca 1 minut av plankan.
Ökade till 13 km/h (12% lutning) idag på Tabata intervallen på löpband och konstigt nog så fick jag lägre puls idag under sista intervallet. 162 stod pulsklockan på… Mycket underligt.
Körde sen lite situps och nu har jag lagat en thaigryta som avnutits i soffan till “Gone baby gone”.
Är lite fet sen igår då brollan oväntat dök upp Stockholm och tyckte att en grek var precis vad sidfläsket behövde. Tryckte i mig en halv oxe men drack endast en folköl så det kan betraktas som lite halv-ok ändå.
Ser fram emot invägning på tisdag med Lill-Jill 
Provade precis på att köra Tabata Treadmill run. Grymt! De på crossfit körde på 7.5 mph, vilket blir ca 12 km/h och lutning 12%. De första tre intervallen var nästan för lätta men sen började mjölksyran komma. Tror att en maxning för mig ligger på nånstans runt 14km/h. Hade 172 i puls efter sista intervallet.
VIlade 3-4 minuter efter intervallerna och sen körde jag igång ett högintensivt styrkepass. Med höghintensiv menar jag helt enkelt kort vila och inte så tungt.
Kipping: 6,6,5,3,3
Pushpress 50kg: 7,8,4F
Korta frivändningar direkt till axlarna 50kg: 7,6,5
Benspark 60kg, vänster ben kunde sen inte vara med längre så det blev enbensspark 30kg: 6,4F
Vägde 84.6 efter frukost gött!. Ja jag vet korkat att väga sig efter frukost men men. Att komma ner under 82 till nästa helg borde bli enkelt.
Mitt lår är paj som bekant så hur ska jag kunna utföra mina kära Tabataintervaller idag då ?
Jag kommer idag att köra 4 olika övningar a 4 minuter.
Ett pass på 16 minuter men tro mig mina damer och herrar det är jobbigt som f-n.
Slarvade på lurren idag med en Carbonara, tycker nog lite synd om mig själv.