Do it:
21-15-9 på tid av:
24kg Overhead swing
Pullups
Min tid 5:40 min
Peter: 7:06 min
Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna
20090904
Tabata stylee med 20kg KettleBell
- Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11
- Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6
- Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5
- Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4
20090805
Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå.
Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen.
- Uppv, hopprep 5 min
- 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32
- 1 km lugn löpning
- 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var
- Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings
- 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7
- Hjärta 17 st
- Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set.
- 5 min skuggboxning som nedvarvning
Det var allt för dagen, tjo
Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core.
Dagens pass.
Hopprep 5 min
Tabataintervaller varannan hand vartannat set
- 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet)
- 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63
- 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39
- 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65
2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek
25 bottom-up squat 55 sek
25 bottom-down squat 40 sek
2×25 deadlift 1.13
7 minuter hopprep och skuggboxning