Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Kettlebell

Dog underarmsdöden

marcusherou — Wed, 17 Nov 2010 19:31:11 +0000

Jag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU.

Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR!

Sedan lekte vi lite i ringarna och gjorde nåt som påminner om front levers men långt borta till riktiga. Man måste ju börja nånstans.

Sedan le WOD.

AMRAP 15min

”SM-Final”

10st HSPU – öronen synliga
15st 32kg KBS
2 x 4m repklättring, handtouch uppe på balken
200m löpning

Den ursprungliga WOD:en innehöll 4 x 4m repklättring varje varv men vi insåg att vi bara skulle stå och vänta på varandra vid repet. Första varvet var dock enligt plan dvs 4repklätttringar. Herregud vad underarmarna fick pump!

Resultatet: 3 varv + 10HSPU + 15KBS + 2repklättringar. Hade såklart hunnit klart 4 varv och gjort minst nån hspu om det inte var för det första varvet. Det gör ingenting att det blev på det viset, jag behöver ju verkligen klättra i rep

Min vänsterarm är helt bortdomnad…

På lördag ska vi klättra igen men då tror jag att vi blandar CTB + klättring. Får se hur det känns.

Svinga en bjällra

marcusherou — Mon, 07 Sep 2009 11:46:43 +0000

Do it:

21-15-9 på tid av:

24kg Overhead swing

Pullups

Min tid 5:40 min

Peter: 7:06 min

Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

Fredagsmys med KettleBells

marcusherou — Fri, 04 Sep 2009 20:16:56 +0000

20090904

Tabata stylee med 20kg KettleBell

Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11
Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6
Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5
Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4

Träning på semestern dag5

marcusherou — Wed, 05 Aug 2009 20:34:03 +0000

20090805

Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå.

Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen.

Uppv, hopprep 5 min
21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32
1 km lugn löpning
1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var
Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings
1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7
Hjärta 17 st
Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set.
5 min skuggboxning som nedvarvning

Det var allt för dagen, tjo

Träning på semestern dag2

marcusherou — Mon, 03 Aug 2009 15:54:02 +0000

Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core.

Dagens pass.

Hopprep 5 min

Tabataintervaller varannan hand vartannat set

8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet)
8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63
8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39
8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65

2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek

25 bottom-up squat 55 sek

25 bottom-down squat 40 sek

2×25 deadlift 1.13

7 minuter hopprep och skuggboxning