Ett starkt sinne kräver en stark kropp

Körde Linda på CFN idag. Hade tänkt att köra henne unbroken men fick ge upp det tänket redan under andra varvet Squat Cleans. Men för helvete, jag ser att jag gjorde PR! 20:42 är ju PR med 15 sek. Skönt hon var så elak så elak idag. Under varv 5 tänkte jag på riktigt ge upp och la upp ett inre försvarstal men till slut lyckades jag skaka av mig dessa avhoppartankar.

Satte 100 i Squat Clean & Jerk. Missade 2 st på 105kg. Jag är för framtung i frontböjen. Måste träna Hang Squat. Gick ned på 100 igen och körde 2 st till. 100 är så lätt i vändningen men inte att sittvända.

Fredag:

• Nancy 12:54 inomhus, missade PR med några sek men kan inte räkna denna då det inte alls är samma sak logistikmässigt eller prestandamässigt som att spring utomhus.
• Massa Burpees 61 st i intervaller.

Lördag:

• Tonya:  10:26 PR med över en minut.
• Massa DU 3-400 st.

Idag fick SATS-personalen på fortbildningskurs i salen under lyftarplattformen uppleva en smärre jordbävning när 30 ton dunkades i golvet under 50 minuter.

Eric började och satte henne på drygt 30min. Mycket trött och mycket nöjd att han var först ut. Stod och småmyste när jag frustade runt i salen.

Jag lyckades ta mig runt på 20:56min! De 55 Squat Clean man skulle utföra var helt sjukt dryga och jag ramlade omkull två ggr och orkade nätt och jämnt resa mig.

Varv 10-9-8 gjorde jag på under 5 min men sen kickade SC-utmattningen in och det började ta tid.

Känner ingen som gjort detta pass As Rxd på denna tid så jag är jäkligt nöjd

Efter min intro på MåBättre idag så taggade jag upp lite och värmde med lite löpning, hopprep och sedan stretching. Rackade vikter i säkert 10minuter och körde 3 reps i varje gren i Linda för att få lite känsla om tyngden i respektive övn så att man inte blir chockad när det väl gäller.

Brände av första varvet på under en minut och två varv på under tre minuter. Sen lugnade jag ned mig dels pga puls men också för att jag vet att Linda kan knäcka den starkaste. Körde alla marklyft obrutna men pga en tjock jävla skitstång så kunde jag inte köra obrutet på frivändningarna, det kostade tid. Varv 3&4 (8 resp 7 reps) är de värsta sen så är det en promenad tycker jag och man kan köra allt obrutet då det blir så pass mycket vila mellan momenten.

På 6 månader har jag gått från 28:30 min till 17:45 min idag, det är en förbättring med ca 56% om jag räknar rätt. Jag satte igår som mål att under 2010 gå under 20min i Linda men nu får jag nog revidera det till 15min om det inte var en riktig lucky shot idag.

Det som känns konstigt är att jag inte maxade kroppen idag utan det gick ganska enkelt och flöt på. Att tex göra 10st 130kg marklyft obrutna och sen direkt hoppa på friv är inte likt mig. Är det såhär det känns när man är på väg in i en formtopp ?

Jag var rädd att jag fokuserat lite väl mycket på kondis och lätt metcon på sista tiden men det verkar som jag har en bra balans. Ska nog iaf passa på att köra lite mindre reps nästa vecka och tyngre så att jag inte tappar maxstyrkan.

861kg/min blev det iaf, vilket känns bra

Lite kul data om träningen

Height
180 cm
70.87 in

Bodyweight
88 kg
194 lb

Movements

Deadlift
Reps – 55
Travel, Body – 0.39 meters
Work, Body – 13780.17 joules
Travel, Weight – 0.6 meters
Work, Weight – 42072.03 joules
Total Work – 55852.2 joules

Clean
Reps – 55
Travel, Body – 0.86 meters
Work, Body – 30387.04 joules
Travel, Weight – 1.37 meters
Work, Weight – 48032.61 joules
Total Work – 78419.65 joules

Bench Press
Reps – 55
Travel, Weight – 0.46 meters
Work, Weight – 22330.54 joules
Total Work – 22330.54 joules

Power Output
147.04 watts
0.2 horsepower
108.45 ft-lbs/sec

Hoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att “-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man lyfter 15.5 ton eller 550kg per minut i 28 minuter, det mina damer och herrar är mer än drygt.

En annan gjorde denna på 53 min… Han gör den på 25, helt sjukt bra.