Ett starkt sinne kräver en stark kropp » löpning

Träning på semestern dag7

marcusherou — Fri, 07 Aug 2009 14:40:44 +0000

20090707

Pass1

Idag tröttnade min tjej på att jag var så rastlös så hon kommenderade iväg mig från badstranden. Sagt och gjort så tog jag på mig dojorna, satte på min ipod och sprang iväg. Först hade jag tänkt att bara springa ca 30 minuter men under resans gång så bestämde jag mig för att springa i en timme.

Först joggade jag i 30 min (senare visade det sig vara 4.7 km), där vände jag och bestämde mig för att komma tillbaka minst 5 minuter snabbare. Jag var åter på badstranden då klockan stod på 54 min.

Det som var bra med detta pass var att det var första gången på flera år som jag har kunnat löpa längre än 5 minuter pga ryggen (var tvungen att gå en stund efter 3.5 min dock) samt att jag spöade min tid hem som dock inte var svårspöad men ändå.

Pass2

Ett enklare pass som bestod av 3min uppvärmning med hopprep och sen 50 st försök till handstående. Hela passet tog under 20 min.

Round baby round

marcusherou — Fri, 08 May 2009 20:09:36 +0000

Grymt dryg träning regisserad av min gymdaddy Cire.

Dock något modifierad för att jag gillar rundor bättre än tid.

5 varv eller 20 minuter (det som går fortast) av:

400m löpning

15 pullups.

Min tid: 14 min, Peter: 15.20

Vi får öka ribban till 6-7 varv tror jag. Kommer gradvis bli bättre på löpningen. 15 Kipping pullups grejar jag nu under en minut men löpningen är på modesta 15-16 km/h, vilket är skitdåligt jämfört med när man var med i landslaget. Då löpte vi på 19-20 km/h. Det kommer…

Kort söndagspass

marcusherou — Sun, 09 Mar 2008 18:02:30 +0000

Ökade till 13 km/h (12% lutning) idag på Tabata intervallen på löpband och konstigt nog så fick jag lägre puls idag under sista intervallet. 162 stod pulsklockan på… Mycket underligt.

Körde sen lite situps och nu har jag lagat en thaigryta som avnutits i soffan till “Gone baby gone”.

Är lite fet sen igår då brollan oväntat dök upp Stockholm och tyckte att en grek var precis vad sidfläsket behövde. Tryckte i mig en halv oxe men drack endast en folköl så det kan betraktas som lite halv-ok ändå.

Ser fram emot invägning på tisdag med Lill-Jill

Tabata running

marcusherou — Sat, 08 Mar 2008 13:33:05 +0000

Provade precis på att köra Tabata Treadmill run. Grymt! De på crossfit körde på 7.5 mph, vilket blir ca 12 km/h och lutning 12%. De första tre intervallen var nästan för lätta men sen började mjölksyran komma. Tror att en maxning för mig ligger på nånstans runt 14km/h. Hade 172 i puls efter sista intervallet.

VIlade 3-4 minuter efter intervallerna och sen körde jag igång ett högintensivt styrkepass. Med höghintensiv menar jag helt enkelt kort vila och inte så tungt.

Kipping: 6,6,5,3,3

Pushpress 50kg: 7,8,4F

Korta frivändningar direkt till axlarna 50kg: 7,6,5

Benspark 60kg, vänster ben kunde sen inte vara med längre så det blev enbensspark 30kg: 6,4F

Vägde 84.6 efter frukost gött!. Ja jag vet korkat att väga sig efter frukost men men. Att komma ner under 82 till nästa helg borde bli enkelt.