Värmde upp rätt så rejält och fortsatte sen med en Burgener WU:ish. Körde lite lätta OHS & Snatch upp till 50kg innan jag startade klockan.

A: On the minute Squat Snatch: 60-60-65-70-75-80F, stoppade klockan och la på 82,5F sjukt nära, 82,5F ännu närmare, kom hela vägen ned i OHS:en men tappade balansen. Äh nu går vi över till PS 82,5F inte ens nära hade bränt krutet. Är dock nöjd över mitt andra försök på 82,5 då anledningen till att jag missade var att jag blev överraskad över hur aggressivt jag drog mig under stången så att stången liksom bara flög upp utan ansträngning.

B: Bänkpress 3×5: 110-110-110. Hade ingen passning så jag vågade inte gå högre. Det var mycket bra att köra bänkpress kände jag då tekniken var usel första setet men stabiliserade sig. Det konstiga är att jag var starkare med ett något smalare grepp än vanligt, kan vara alla hspu & dips kanske och avsaknad av Discoträning ? Nåväl min miss på 130 känns inte helt befogad, borde ha 135 som grund. Vi får se, snart dags för CF Football Total.

C: AMRAP 30min av 250m rodd, vila 20s. Bland det tråkigaste (men inte jobbigaste) jag gjort i modern tid. Låg konstant runt 1:50 hela vägen igenom förutom de sista 5 intervallen. Skojade lite med olika damperinställningar men det var comsicomsa. 6-7 visade sig vara lämpligt om man slöror. Blev 24 intervall = 6km, vilket är det mesta jag rott under ett pass hittils dvs målet för dagen uppnått.

Och sen dagens skräll: Jag har efter fyra veckors strikthet börja äta gluten igen. Frossade i kyckling, hembakt bröd och ägg nu ikväll. Anledningen ? Känner ingen som helst skillnad och prestationen går precis som förut så för mig verkar inte en fetare mat ge varken till eller ifrån. För kort tid att mäta såklart och inga maxprestationer (tävlingar) har ju funnits inom tidsramen så det är ju knappast statistiskt säkerställt att jag har rätt. Dock _känner_ jag ingen skillnad förutom att mina toalettbesök har varit mer frekventa och av det mindre trevliga slaget = varför ska jag plåga mig ? Har ju en sund livsstil i övrigt.

Lärdom dock: Har hittat vettiga mellanmålsalternativ och att det går att göra mat utan pasta fullkorn eller ej, dock kommer jag inte att vara lika anal med detta framåt.

Men är det rätt ? Och är sädesslag fyllda med gluten så farligt ? Efter att ha börjat sniffa på Robb Wolff så känns det ju som om jag håller på att döda mig själv med min kosthållning. Men hur kan jag må så bra och prestera så bra om det jag äter skulle kunna likställas med gift?

Pga logistik, argumentation så kan jag inte vinna denna fajt hemma oavsett hur mycket jag skulle vilja då min sambo tror rätt mycket mer på läkare från staten än lilla jag och mina brandtal (gärna på fyllan för ökad trovärdighet). Vad jag kan göra är att optimera min befintliga kosthållning och den lättaste delen att optimera är frukosten och mellanmålen. Genom att göra det så kan jag döda bröd & musli-intaget och samtidigt förhoppningsvis öka ration mellan protein & kolhydrater samtidigt.

Så om det finns någon som läser detta och kan ge tips på trevliga frukostar och mellanmål som är grain-free och gärna innehåller mycket protein så är jag lyhörd.
Förteckning av min kosthållning i stora drag, säkert nån viktig ingrediens som saknas.

• Fet naturell yoghurt – gärna den ekologiska som är ca 4%
• Fet mjölk – gärna gammaldags eller ekologisk
• Linfrö
• Pumpakärnor
• Solroskärnor – Omega6 jag vet…
• Basmusli
• Russin
• Blåbär
• Hemgjord lingonsylt
• Ägg
• Ris
• Pasta
• Kyckling
• Nötkött
• Grisskött
• Korv
• Blodpudding
• Pannkakor – ja suck med små barn så har det blivit en vana som aldrig fanns för ett år sen.
• Hemgjort äppelmos
• Bröd – Aldrig vitt bröd men ändock en del bröd. Nästan aldrig bröd må-ons då jag är i Sthlm.
• Bregott
• Smörgåsskinka
• Ost
• Kaviar
• Broccoli – Nästan i alla matlådor
• Grädde
• Fet Creme Fraiche
• Öl – Ja det blir ju några bärs i veckan – 3 bärs kanske är snittet -  alkis ?
• Svensson grönsaker – gurka, tomat, isbergssallad, Paprika

Supplementerar med:

• Magnesium
• D-Vitamin
• Fiskolja (nu ca 4-5 kapslar om dan)
• Ibland proteinpulver

• Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag!
• Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6
• Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3
• Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7

Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka.

Vikt: 92kg.

Mat:

Frukost: as usual.

Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka.

Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar.

Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g)

Kvällsis (på spisen nu): 3ägg, smör, kaviar, knäckemackor.

Hmm jag borde äta nåt mer, långt kvar av kvällen.

Kunde inte hålla mig från att träna igår, även om jag sa att jag skulle vila. Idag ska jag dock lyssna på kroppen och ta en timeout. Drar igång imorrn igen. Hoppas att benet är läkt till helgen.