Ett starkt sinne kräver en stark kropp

Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra.

Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg.

Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt!

Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark.

Avslutade med en mys-wod.

3 varv på tid av:

• 3 MU
• 5 x 130kg marklyft
• 20 st DU

Jonas ca 8min, jag ca 6min. Ingen max-effort på denna utan mest för att vi skulle få in lite markträning och jag smög in MU i passet

Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag.

Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog.

Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM.

Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma.

Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus sin första! Skam den som ger sig.

Vi körde sen de tre varven i GHD-maskinen och avslutade med Tabata-BoxJump. Magnus höll ca 8-9 Jumps per varv. Jag körde 9-9-9-9-10-10-10-15. Borde satt minst 10 varje varv men det viktiga var att spöa Jonas (8)

Sen ännu mer MU. Magnus gjorde två till och jag gjorde 8 unbroken PR.

Eftersom Peter har känt sig lite på gränsen till en förklylning eller värre så hoppade vi över The Chief igår och jag föreslog lite ödmjukt att vi skulle prova Angie.

Angie

På tid:

• 100 PU
• 100 Pushups
• 100 Situps
• 100 Squats

9:22, 13, 17:30, 21:05min (PR). Således tog PU längst tid som väntat och ungefär 25 reps i minuten på de andra. Är ganska nöjd med tanke på att jag småmyste mig igenom passet. Har nog kapacitet på 19min i dagsläget om jag tar i lite mer och delar upp PU lite aggressivare.

Peter: 10:40, 15:25, 22:20, 30:37

Sen så gjorde jag några Bar-MU för sakens skull. Tre set om 2 st bar-mu. Man är ju lite mör i armarna efter ett sånt här pass så fler än så blev det inte.

Tog mig igenom en Sasha warmup idag med cf polisengänget.

50 burpees
10 swings
50 ohs
10 swings
50 pushups
10 swings
50 situps
10 swings

Bara Sasha och Erik från fighter centre var snabbare. Min tid 9:25.

Sen efter passet så satte jag min flrsta ring mu. Historisk dag således.

Idag improviserade jag fram ett ganska schysst pass.

Tre varv på tid av:
3 st bar muscle up
5 st hspu
7 st 60 kg squat clean

Låter lätt eller hur ? Ledtråd, det är inte lätt.

6:58min, kommer slå det om en månad.

Avslutade med 25m 2x20kg utfall, 25m käpputfall samt 8x75kg frontböj. Gjorde 50 situps också under tiden peter körde.

Peter: 9:03
Max: 9:35