-->

muscle up Archive

  • Idag var det ett feelgood-pass på schemat. Feelgood A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes rest 1 min Obrutet, false grip i alla set utom sista. B: tabata box jumps — 60cm/40cm”- low score rest 1 min 12-12-12-12-13-13-13-16. Trevligt detta ju. C: AMRAP 12 minutes: 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU 4 R TGU — 16/12 kg 4 L TGU — 16/12 kg Är lite tveksam till TGU i en metcon men hur det än är så blev det bra flåsigt och svetten lackade. 6 varv + 3 R TGU. Höger axel största begränsningen lite otippat....

    Skam den som ger sig

    Posted on 2010-11-23 | 1 Comment
    Idag var det ett feelgood-pass på schemat. Feelgood A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes rest 1 min Obrutet, false grip i alla set utom sista. B: tabata box jumps — 60cm/40cm”- low score rest 1 min 12-12-12-12-13-13-13-16. Trevligt detta ju. C: AMRAP 12 minutes: 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU 4 R TGU — 16/12 kg 4 L TGU — 16/12 kg Är lite tveksam till TGU i en metcon men hur det än är så blev det bra flåsigt och svetten lackade. 6 varv + 3 R TGU. Höger axel största begränsningen lite otippat....

    Continue Reading...

  • Jag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU. Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR! Sedan lekte vi lite i ringarna och gjorde nåt som påminner om front levers men långt borta till riktiga. Man måste ju börja nånstans. Sedan le WOD. AMRAP 15min ”SM-Final” 10st HSPU – öronen synliga 15st 32kg KBS 2 x 4m repklättring, handtouch uppe på balken 200m löpning Den ursprungliga...

    Dog underarmsdöden

    Posted on 2010-11-17 | 1 Comment
    Jag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU. Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR! Sedan lekte vi lite i ringarna och gjorde nåt som påminner om front levers men långt borta till riktiga. Man måste ju börja nånstans. Sedan le WOD. AMRAP 15min ”SM-Final” 10st HSPU – öronen synliga 15st 32kg KBS 2 x 4m repklättring, handtouch uppe på balken 200m löpning Den ursprungliga...

    Continue Reading...

  • Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas...

    Vinden har vänt

    Posted on 2010-06-17 | No Comments
    Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas...

    Continue Reading...

  • Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus...

    Lekande lätt

    Posted on 2010-04-09 | No Comments
    Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus...

    Continue Reading...

  • Eftersom Peter har känt sig lite på gränsen till en förklylning eller värre så hoppade vi över The Chief igår och jag föreslog lite ödmjukt att vi skulle prova Angie. Angie På tid: 100 PU 100 Pushups 100 Situps 100 Squats 9:22, 13, 17:30, 21:05min (PR). Således tog PU längst tid som väntat och ungefär 25 reps i minuten på de andra. Är ganska nöjd med tanke på att jag småmyste mig igenom passet. Har nog kapacitet på 19min i dagsläget om jag tar i lite mer och delar upp PU lite aggressivare. Peter: 10:40, 15:25, 22:20, 30:37 Sen så...

    Mysiga Angie

    Posted on 2009-11-20 | No Comments
    Eftersom Peter har känt sig lite på gränsen till en förklylning eller värre så hoppade vi över The Chief igår och jag föreslog lite ödmjukt att vi skulle prova Angie. Angie På tid: 100 PU 100 Pushups 100 Situps 100 Squats 9:22, 13, 17:30, 21:05min (PR). Således tog PU längst tid som väntat och ungefär 25 reps i minuten på de andra. Är ganska nöjd med tanke på att jag småmyste mig igenom passet. Har nog kapacitet på 19min i dagsläget om jag tar i lite mer och delar upp PU lite aggressivare. Peter: 10:40, 15:25, 22:20, 30:37 Sen så...

    Continue Reading...

  • Tog mig igenom en Sasha warmup idag med cf polisengänget. 50 burpees 10 swings 50 ohs 10 swings 50 pushups 10 swings 50 situps 10 swings Bara Sasha och Erik från fighter centre var snabbare. Min tid 9:25. Sen efter passet så satte jag min flrsta ring mu. Historisk dag således.

    Sasha warmup + ring mu

    Posted on 2009-11-15 | No Comments
    Tog mig igenom en Sasha warmup idag med cf polisengänget. 50 burpees 10 swings 50 ohs 10 swings 50 pushups 10 swings 50 situps 10 swings Bara Sasha och Erik från fighter centre var snabbare. Min tid 9:25. Sen efter passet så satte jag min flrsta ring mu. Historisk dag således.

    Continue Reading...

  • Idag improviserade jag fram ett ganska schysst pass. Tre varv på tid av: 3 st bar muscle up 5 st hspu 7 st 60 kg squat clean Låter lätt eller hur ? Ledtråd, det är inte lätt. 6:58min, kommer slå det om en månad. Avslutade med 25m 2x20kg utfall, 25m käpputfall samt 8x75kg frontböj. Gjorde 50 situps också under tiden peter körde. Peter: 9:03 Max: 9:35

    Första muscle uppen

    Posted on 2009-11-10 | 1 Comment
    Idag improviserade jag fram ett ganska schysst pass. Tre varv på tid av: 3 st bar muscle up 5 st hspu 7 st 60 kg squat clean Låter lätt eller hur ? Ledtråd, det är inte lätt. 6:58min, kommer slå det om en månad. Avslutade med 25m 2x20kg utfall, 25m käpputfall samt 8x75kg frontböj. Gjorde 50 situps också under tiden peter körde. Peter: 9:03 Max: 9:35

    Continue Reading...