Ett starkt sinne kräver en stark kropp » poor bob

Bob invigd

marcusherou — Mon, 21 Dec 2009 13:12:52 +0000

Rackade upp stereon provisoriskt i källaren, pluggade i lite R’nB från IPoden och körde lite 3 minuters ronder på käre Bob. Det blir inte mycket mer Rocky än min källare. Ett uckigt lysrör på golvet och Bob mitt emellan en massa kartonger på ett betonggolv vars yta får varenda professionell brobyggare att gråta av obehag. Det fick bli uteskor om man säger så

Kändes att det var ett kvartal sen jag överhuvudtaget hade några handskar på mig. Men dock skönt att känna att man efter en stund får upp sparkarna i huvudhöjd iaf.

Nu ser jag fram emot cf-passet ikväll.

Stackars Bob

marcusherou — Sat, 19 Sep 2009 21:36:45 +0000

Som vanligt när jag är på besök i Falun så måste jag besöka Bob ute i förrådet och ge honom en en omgång.

9st 2 min ronder boxning a’la Bas Rutten. Fy fan vad långsam jag har blivit.

www.youtube.com/watch?v=que71-0KCes

Efter att ha snabbtittat på förra ronden så försökte jag öka lite men lyckade inte så bra. Herregud vad min självbild sjönk idag.

www.youtube.com/watch?v=w3WO9nGK2hE

8st Tabata intervaller sparkar. Ännu långsammare men jobbigt iaf.

www.youtube.com/watch?v=AnlwOWsMuRU

Sista veckan på semestern

marcusherou — Mon, 24 Aug 2009 19:31:39 +0000

Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar

20090816

Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min.

3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten.

Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst.

20090817

Uppv. Poor Bob 6 min.

8 st Tabata av:

Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt)

Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4

Burpees kommer ej ihåg…

Armhävningar: 80 armhävningar tror jag ca 10 per intervall

20090819

21-15-9 av Squat Clean Press med 20kg KettleBell + Chins

Tiden blev 6:12 min vilket är en förbättring med 20 sek

Crossfit farmer style

marcusherou — Mon, 30 Jun 2008 08:56:07 +0000

Jag och Hanna är för närvarande på semester i Dalarna och bor hos svärisarna.

Igår så tog vi en cykeltur på 45 min innan frukost där jag besteg en kärringhonda och Hanna fick en något mer modern cykel. Efter detta så hjälpte jag svärmor att sätta stolp runt en hage och spatserade resolut runt med ett rejält spett och en mastodontslägga. Avslutade med att fylla ett badkar med 180l vatten från dunkar a 30 liter styck. Allt detta såklart iförd i blåställ och odal kepa.

På em så fyllde jag upp min poor bob ute i ladan och plockade fram de hantlar jag har där “just in case”. Värmde upp några ronder på bob och sen körde jag tre set chins och tre set thrusters på ca 18 kg per hantel. Avslutade med 8 tabataintervaller på bob.