Satte 37 pu nyss på må bättre! Det efter att ha kört en heavy linda i mystempo 14:45.
5..1 av:
Mark: 150
Power clean: 85
Bänk i smith: 100 ( finns bara två stänger på mb, skulle kört på 110 reguljärt).
Måste fixa ryggen…
Fruktansvärt sliten efter dels krökande dels det bisarra passet som Eric körde med oss igår lallade jag till SATS och försökte desperat ladda på vägen.
Körde Grace as Rx’d på 4:22 min. Följde upp med:
- Så många PU du hinner på en minut (27)
- Vila 1 min
- Så många bar muscle ups du hinner på en minut (5)
- Vila 1 min
- Så många PU du hinner på en minut (20)
- Vila 1 min
- Så många bar muscle ups du hinner på en minut (3)
Gå hem 
Uppfann ett nytt monster idag – “Heavy Linda” som är en fetare syster till den redan rätt bastanta Linda.
“Heavy Linda”
5-4-3-2-1 på tid
- 175% BW marklyft (155kg)
- BW frivändningar (87.5 kg)
- 125% bänkpress (112.5kg)
Bänkpressen blev upptagen precis när jag skulle köra igång så jag fick bli konstruktiv idag igen. Istället bytte jag ut bänkp. mot HSPU och PU (vilka är viktberoende).
Passet tog 16:25min.
Tider:
- 2min (Lätt)
- 7:25min (3 failures på friv sen satte jag tekniken)
- 10:50min (nu rullar det)
- 13:20min
- 14:45
- 16:25
Jag slängde på PU sist eftersom jag tyckte att det var för lätt med bara HSPU (var alltså klar 14:45 egentligen). Kan nog kapa passet med 3-5 min nästa gång jag kör.
Det går inflation i att köra Fran i dessa dagar har jag märkt. Inte mindre än 10 pers på två dar har jag hört snacka om Fran. Kul att se att CF går framåt. Själv så blev jag grymt sugen på att testa om de senaste månadernas slit har gett nån prestandaökning på maskineriet. Jag presterade skitdåligt i Heavy-Fran runt Juli och då jag kört en del clean&jerk, push-press, thrusters mm och viktade chins så borde jag då teoretiskt blivit bättre på denna monsterövning.
Heavy Fran:
3 varv av 15-12-9 på tid:
- 60kg Thrusters
- 20kg Viktade Pullups
Min tid blev 12:10min! Mitt förra test var på över 18min så det är en förbättring med en tredjedel. Mina thrusters gick nästan lika snabbt som i vanliga Fran, alla tre seten under tre minuter skulle jag tro. Min akilleshäl är fortfarande ren råstyrka i chinsen. Jag klarade 5 PU i första setet sen var jag tvungen att dela upp i tvåor och ettor. Tog en jäkla tid. Om jag kan bli 10-15% bättre på det så kommer jag lätt under 10min tror jag. Idag blev det mer en metcon för mig än en styrkeövning, måste bero på att jag kapade tiden så pass och den därmed blev mer intensiv.
Peter och Max körde vanliga Fran och de presterade riktigt bra idag. Peter visade en rejäl vilja och körde tills han bokstavligen spydde. 9:10min blev hans tid. Max kapade sin förra tid med 10minuter och fick 10:01min som sluttid. Båda har mentalt gått framåt rejält tror jag och orkar arbeta under hög puls och rejält med mjölksyra.
Grymt dryg träning regisserad av min gymdaddy Cire.
Dock något modifierad för att jag gillar rundor bättre än tid.
5 varv eller 20 minuter (det som går fortast) av:
400m löpning
15 pullups.
Min tid: 14 min, Peter: 15.20
Vi får öka ribban till 6-7 varv tror jag. Kommer gradvis bli bättre på löpningen. 15 Kipping pullups grejar jag nu under en minut men löpningen är på modesta 15-16 km/h, vilket är skitdåligt jämfört med när man var med i landslaget. Då löpte vi på 19-20 km/h. Det kommer…