Ett starkt sinne kräver en stark kropp » situps

Myspass

marcusherou — Tue, 20 Oct 2009 19:39:13 +0000

Otippat så sa Hanna åt mig att träna ikväll. Hmm vad ska man hitta på för pass hemmavid ? Det fick bli:

5 varv på tid av:

10 HSPU
20 situps
30 knäböj

Jag grejade 3 varv med HSPU sen subbade jag till strikta armhävningar. 10:51min tog passet eller 7:30min efter 3 varv.

Skönt med ett lightpass innan man lägger sig.

BurpeeThruster

marcusherou — Fri, 18 Sep 2009 15:20:37 +0000

Idag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf.

Alltså på tid utför

20 st BurpeeThrusters på 60kg.

Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut.

www.youtube.com/watch?v=S1lbMBiaASc

Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf.

www.youtube.com/watch?v=jIFwiDoFEQA

Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca 5 reps i vardera set. Vi försökte oss på att rycka upp stången men det såg för illa ut. Måste jobba på den tekniken annars skadar man nog sig.

Körde sen brutalbänk, Peter 20 reps, jag 25 reps. Avslutade med situps (hela vägen upp). Peter 30 reps, jag 50 reps.

www.youtube.com/watch?v=uYHT5joZVOY

Söndagsträning på ett ben

marcusherou — Sun, 16 Mar 2008 16:27:06 +0000

Skam den som ger sig brukar man säga och är det nåt jag har så är det vilja. Efter en ångestfylld gårdagkväll med rödvin och ispackat ben så kändes det rätt att tagga till gymmet idag. Förtjänar ingen vila helt enkelt hehe.

Bröst, triceps, mage

Djupa Dips: 21,8,7

Bänkpress: 80×7,100×2,80×7,100×2

Hantelpress 30 grader: 28×7,28×8,24×7

Militärpress sittande: 30×10,30×9,30×8

Situps med 5kg vikt: 3 set maxreps.

Ska ligga i nu fram tom torsdag eftersom vi åker till fjälls och då brukar det inte bli nyttigt inte.