Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Squat

Hamstrings vs Party

marcusherou — Wed, 09 Jun 2010 07:17:07 +0000

Det var fest i stugan på Tailsweep igår. Usch vilken disciplin man har som gick iväg och körde att tungt benpass istället för att dricka öl.

FrontSquat: 5×60, 1×80, 1x105F, 1×105, 3×90. Mycket missnöjd med mina FS, nåt är fel med dem.

BackSquat: 1×110, 1×115, 3×120, 3×122.5, 2×125

AMRAP 10 minuter 70% av 1RM BackSquat 1-5 ladder: 3 varv, var tungt så tungt.

Tilläggsträning:

3 x Superset 10 x Jumping lunges + 5 x 90cm box jump + 5 x 60cm box jump.

2 x Superset 40kg enbensmarklyft + 8 x hamstrings pull.

2 x Superset 8 x GHR + AMRAP assisterade pistols (10 st per ben blev det).

Squatta hela dagen lång

marcusherou — Mon, 31 May 2010 19:30:46 +0000

Jag och Max körde MKs lunchpass på SATS.

A: OHS 3-3-3
Marcus: 70, 75, 70(lätt)
Max: 40,40,45

B: Front Squat 3-3-3
Marcus: 90, 100, 2x95wtf!
Max: 60, 70, 70. Sååå fin form.

C: Back Squat 3-3-3
Marcus: 100, 120, 110. Kändes bra!
Max: 70, 80, 85. Såg lätt ut.

D: Bulgarian Split Squat supersettat med enbensmarklyft x 3.

Båda ca 6x30kg(lätt men varmt)

E: 10st jumping lunges supersettat med 10 BoxJumps x 3

Det var pass ett denna dag.

Sedan så vandrade jag till CFN under aftonen och tänkte fylla i medlemskap och eventuellt köra lite lätt.

4x250m rodd i ca 1:25-1:27 tempo, vila 3 min.

Sedan tre varv av:

3 MU
4 hspu
5 HPC 70kg
10 DU

Första varvet tog 50s, andra typ 1:20, tredje så dog jag på mu så sluttiden blev magra 5:20.

Vilade nån minut och avslutade sen med Randy (idiot). Hade stekt greppet så tiden blev inget att skryta med men det var en kul wod. 5:17 min. Ska bli kul att prova denna utvilad och som första wod en vecka. Sub 4?

Nu 6 ägg och en dubbel proteinshake, proteinöverdos!

Heavy Hangover

marcusherou — Sat, 12 Sep 2009 16:03:49 +0000

Lite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag.

Sagt och gjort det blev:

Press: 40x5, 60x1, 70xF

Stöt: 70x1, 80x1, 90 (utan frivändning)

Frivändning: 70x1, 80x1, 90xF (fuck)

Front Squat: 60x3, 80x1, 90x1, 100x1 (PR)

Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med:

For time 15-12-9 of

60 kg push’n jerk
60 kg squat clean

Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på frivändningarna. Det var ett fett pass som jag sent kommer glömma…

Ett varv… dålig kvalitet