Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Thrusters

Fattig mans press

marcusherou — Sat, 12 Dec 2009 21:01:26 +0000

Efter en onödigt dryg dag i huset mer eller mindre utan mat så kändes det som ett måste att ladda batterierna med ett värstingpass.

10..1 av:
2x20kg hantel thrusters
Burpees
Hspu
Chins

Merde vad hspu tog tid. Var tvungen att redan första varvet köra tvåor. Tror att thrusters och burpees suger ur den där lilla sista maxstyrkan som behövs i hspu. Nåja thrusters och chins gick onödigt enkelt. Burpees var som vanligt en pulshöjare trots det låga antalet och hspu den begränsande faktorn i övningen föga förvånande då den både är tyngst och har högst svårighetsgrad.

Det blev alltså ganska mycket jobb för triceps och axlarna detta pass, vilket är gott.

27:58min

Nöjd i onöjdheten

marcusherou — Sun, 29 Nov 2009 14:35:30 +0000

Igår så hade jag tänkt genomföra ett Coopertest för att se på vilken nivå man ligger ungefär konditionsmässigt. Efter drygt 6 min så började dock ryggen krångla och jag avbröt. Sprang ganska precis 1500m på 6 min, vilket är en OK marschfart men som inte impar på nån precis, dock har jag aldrig sprungit den distansen så det blir ju PR haha.

Tänkte om och sprang sedan ett 400m lopp på 22km/h och sista 100 22.5km/h. Följdaktligen blev min tid 1:05min = tangerat PR och helt ok. Har dock mer att ge, mental notis sätt bandet på 23km/h från start. Hade bara puls 180 när jag gick i mål.

Följde upp med ett försök på 800m men benen och framförallt psykes gav vika efter drygt 400m a 19km/h. Vilade kort och körde sen 30st Thrusters på 42.5kg. 2min tog det, vilket inte heller precis är en rekordtid men helt OK och eftersom jag aldrig gjort det förr är mitt nya PR.

Summa kardesumma så känns det iaf i benen idag att man körde igår = det var ett bra pass

Nu är det dags för ett bålstabilitetspass.

Hur hårt kan du träna på 14 min ?

marcusherou — Fri, 23 Oct 2009 20:40:07 +0000

Jag gnolade på väg ned till SATS under fredagskvällen och myste över vilket monsterpass jag tänkte köra. Kliver in och möts av “Du vet att vi stänger om 15 minuter va ?” Say what ? Jag har glömt att de stänger kl 21 på fredagar doh!

Vad göra? Nu måste man vara konstruktiv och hitta på en alternativ plan snabbt. Sliter av mig kläderna och joggar bort mot löpmaskinerna, under tiden formas en plan i mitt huvud.

Jag värmer upp i 4 minuter på 12km/h och stretchar ca 2min. Sen ökar jag bandet rejält till 20.5km/h (slutar på 22.6km/h). Löper 400m på 1:05min (kändes lätt), hoppar av bandet och joggar bort mot skivstängerna. Lägger på 42.5 kg och kör igång Tabata thrusters. Första varvet 10, andra 8, tredje 7,6,5,5,5,8 = 53 reps = helt OK. Ska sätta 56 som mål (7 i snitt).

“Nu stänger vi SATS för ikväll, välkomnna tillbaka imorgon”.

Gnolande och drypande av svet går jag hemåt nöjd över att maxat min kropp i 14minuter.

Maxning ja jag sa maxning!

marcusherou — Wed, 30 Sep 2009 19:09:27 +0000

Idag fick jag gå själv till gymmet då Max var sjuk och Peter bangade. Lite trist men då kan man ju passa på att göra lite konstiga saker helt oplanerat.

Först så rodde jag lite på måfå och sen drog jag på så mycket jag orkade i en minut för att se hur långt man kommer på den tiden. 336m kom jag och 268m på uppv. Gött där spöade jag ett av Erics rekord direkt. Det sporrade en att köra vidare.

WPU: Först några lätta utan vikt sen 16×2,36×1,40×1,45×1. Tre pers i rad! Mitt gamla var visserligen en trea på 32 men ändå.

OneArmSnatch: 30×3,26×1,34×1,40×1. Två pers till

Thruster: 50×1,80×1,85×1. Aldrig provat tidigare = detta blev PR

TGU: Gick direkt på gröten med 40kg och den satt! = PR

Dagen var alltså späckad med PR och det känns i ryggen nu tyvärr

BurpeeThruster

marcusherou — Fri, 18 Sep 2009 15:20:37 +0000

Idag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf.

Alltså på tid utför

20 st BurpeeThrusters på 60kg.

Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut.

www.youtube.com/watch?v=S1lbMBiaASc

Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf.

www.youtube.com/watch?v=jIFwiDoFEQA

Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca 5 reps i vardera set. Vi försökte oss på att rycka upp stången men det såg för illa ut. Måste jobba på den tekniken annars skadar man nog sig.

Körde sen brutalbänk, Peter 20 reps, jag 25 reps. Avslutade med situps (hela vägen upp). Peter 30 reps, jag 50 reps.